Упражнения в бассейне при поясничной грыже

Грыжа у человека возникает при длительном воздействии негативными факторами, от травмирования спины и чрезмерных нагрузок, чаще всего поясничного отдела позвоночника. Методики лечения грыж длительные, требуют от человека соблюдения ограничений и терпения. Независимо от того, выполнена ли операция или проводится медикаментозная терапия, назначаются лечебные упражнения при поясничной грыже позвоночника.

загрузка...

В практике часто встречается грыжа поясничного отдела и зависит это от приходящейся на поясницу нагрузки, хорошей подвижности отдела. На втором месте выделяют патологию шейного отдела, реже всего бывает грыжа грудного. Но, несмотря на это, можно нередко встретить сочетание грыжи поясницы и грудного отдела позвоночника.

Причины, симптоматика

Во главе причин стоит остеохондроз. Именно он провоцирует разрушение фиброзного кольца диска, выпячивание ядра диска, вследствие чего возникает давление на окружающие ткани, сосуды, нервы. Также можно встретить осложнения заболевания, связанные с воздействием на спинной мозг.

Остеохондроз отдела поясницы и другие патологии позвоночника возникают из-за последствий полученных травм, от малоподвижного образа жизни, работы человека и наследственности. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника на практикеГлавный фактор риска у человека – это ожирение. Именно избыточный вес приводит к нагрузкам на отдел поясницы, отчего возникает сдавливание дисков и нарушение питания позвоночника. Также болезни обмена веществ, слабый костно-мышечный корсет влияют на хрупкость костей и суставов, включая позвоночник.

От грыжи поясничного отдела страдают люди, проводящие много времени в положении сидя, мало двигаясь и испытывая нагрузки на спину. В основном это водители, грузчики, работники офиса и производства. Особенно опасно, если случаются травмы спины, существуют искривления (кифоз, сколиоз) или имеются смещения позвонков.

Симптоматика грыжи связана с объемом сдавливания тканей, размерами грыжи и наличием сопутствующих патологий. Вначале всегда наблюдается боль, усиливающаяся при нагрузке, движениях. При грыже поясничного отдела регистрируются симптомы радикулита, то есть резкая боль, признаки прострелов в спину.

При ущемлении седалищного нерва боль распространяется по ходу ягодицы, ноги и охватывает поясницу. Можно диагностировать ущемление нерва по усилению боли при надавливании на центр ягодицы и поясницу.

Осложнения патологии связаны с воздействием на спинной мозг. Возникают нарушения в работе мочеполовых органов, желудочно-кишечного тракта. Это означает, что нельзя оставлять грыжу без лечения, причем, неважно, возникла она в поясничном или грудном отдела.Упражнения при грыже поясничного отдела

Методики лечения

Здравоохранение выделяет два варианта лечения грыжи поясничного отдела позвоночника. По возможности доктора склоняются к медикаментозному воздействию без доведения до операции. Назначаются такие медикаменты:

  • препараты НПВС – Нимесулид, Ибупрофен, Диклофенак;
  • пиорелаксанты – Мидокамп, Баклофен;
  • хондропротекторы – Терафлекс, Хондроксит.

При болевом синдроме используют мази с НПВС, анальгетиками (Финалгон, Фиклоберл), а также новокаиновую блокаду. Но терапевтический эффект возникает при совместном назначении физиотерапии, лечебной гимнастики для поясничного отдела позвоночника, массажа, рефлексотерапии, также при воздействии мануальщика.

Операция назначается при появлении осложнений, в запущенных стадиях и при отсутствии эффекта от воздействия другими способами.

Варианты упражнений

Так как остеохондроз и грыжи поясничного отдела распространены в медицине и часто встречаются на практике, то и доктора стремятся подобрать оптимальный вариант гимнастики для разных возрастов и стадий болезни. Физическая нагрузка должна охватывать все отделы позвоночникаТак как нередко при поражении отдела поясницы возникает патология грудного отдела, то физическая нагрузка должна охватывать все отделы позвоночника, включая шейный.

Для лечения грыжи поясничного или грудного отдела эффективна гимнастика Бубновского, при которой выполняются упражнения для всех групп мышц, даже для шейного. Физическая нагрузка щадящая, но требует внимания и упорства, применяется при медикаментозной терапии и для профилактики. Упражнения необходимы для растягивания позвоночника и направлены на укрепление мышц спины.

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника чаще назначаются после неврологических поражений (параличи, парезы) и при реабилитации после операции. Комплекс сложный, но при правильном выполнении человек быстро восстанавливается.

Популярны методики йоги, цигун, но можно сочетать различные варианты гимнастики. Медицинский центр, где лечится пациент, подберет оптимальный комплекс, исходя из возраста, состояния мышц, позвоночника больного.

Делать упражнения можно как в больнице, так и в домашних условиях. Главное, ограничивать физическую нагрузку, выполнять движения не только для поясничного отдела позвоночника, но и для грудного, шейного. Нельзя делать гимнастику быстро, без перерывов и при ощущении боли.Делать упражнения можно как в больнице, так и в домашних условиях

Гимнастика

Перед началом физических упражнений нельзя употреблять пищу за час до и после выполнения гимнастики. Также доктора не рекомендуют заниматься перед сном, так как это повредит сердечно-сосудистой системе, которая ночью должна отдыхать. После каждого приема нужно делать перерыв от 30 секунд до минуты. Также, если возникает боль при занятиях, можно сбавить нагрузку и уменьшить количество подходов.

Плюс лечения гимнастикой – это отсутствие побочных эффектов. При правильном выполнении и равномерном распределении нагрузки укрепляются мышцы поясницы, грудного, шейного отделов позвоночника. Варианты лечения гимнастикой восстанавливают питание позвоночника, улучшают кровообращение в тканях.

Базовые приемы гимнастики:

Первая группа упражнений направлена по подготовку мышц поясницы, грудного, шейного отделов. Для этого выполняются движения головой в стороны, вперед и назад для шейного отдела и повороты корпусом с расставленными руками, согнутыми в локтях на уровне груди — для грудного.Плюс лечения гимнастикой – это отсутствие побочных эффектов Для поясницы выполняют наклоны в положении стоя вперед и назад. Нельзя перенапрягать мышцы.

Можно самому подобрать комплекс для разминки грудного, шейного отдела, но лучше, чтобы определил, какие упражнения нужны, врач.

Второй этап необходим, чтобы подготовить мышцы поясницы:

  1. В положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами выполняется напряжение мышц живота. Делаются 20 напряжений.
  2. Если состояние позволяет, то принимается позиция, как и в приеме №1, но необходимо приподнимать таз.
  3. Поза такая же, но в этот раз можно делать подъемы корпуса, как при упражнениях для пресса. Руки тянутся к коленям, поднимается зона шейного и грудного отдела, а поясница неподвижна.

Если болят какие-либо места позвоночника, то нагрузку нужно уменьшить. Если тренера предоставляет медицинский центр, то не нужно стесняться жаловаться на симптомы. Тренер или врач подберет необходимую физическую нагрузку и расскажет, как правильно делать упражнения.

  1. Положение лежа с согнутыми ногами. Совершаются подъемы одной ногой и нужно одновременно тянуться ладонью руки к колену. После чего ногу и руку меняют.Если болят какие-либо места позвоночника, то нагрузку нужно уменьшить
  2. Положение такое же, но совершают повороты поясницы с одновременным опусканием обеих ног вбок, коснувшись одной ногой пола. После чего поворот совершают в другую сторону. Приемы выполняются по 7-10 раз в 2-3 подхода.

Когда нагрузка в положении лежа выполнена, нужно встать и, оперевшись на спинку стула, выполнять раскачивающие движения ногой вперед и назад. Отводить поочередно ноги в стороны. Это позволит восстановить кровообращение в области таза.

Для всех отделов полезны физические нагрузки в положении на четвереньках, когда спина выгибается вниз с отведением головы назад, после этого, наоборот, выгибанием спины вверх с опусканием головы вниз.

Лечение грыжи поясничного отдела упражнениями ЛФК дает эффект, подтверждение тому — история многих людей.

2016-06-05

Как правильно питаться при грыже позвоночника

Грыжа позвоночника

Пища, которую получает человек, может способствовать развитию заболеваний или их предупреждению. Не исключение в этом аспекте и грыжа диска, поскольку самой частой причиной ее развития является неправильный режим питания. За счет достаточного поступления необходимых веществ к межпозвонковым дискам они способны выполнять свою функцию. Если есть недостаток, в каком-либо компоненте, диски быстро изнашиваются и это приводит к развитию выпячивания. Вначале образуется остеохондроз, а после и собственно грыжа межпозвонковых дисков.

  • В период обострения

    Грыжа нередко обостряется и тогда диета приобретает свои определённые нюансы. В составе питания обязательно должна быть рыба, в особенности это касается сельди, лосося, макрели. Эти сорта рыбы содержат в своем составе вещества, позволяющие справится с воспалительным процессом.

    Также рекомендовано срочно снизить вес, поскольку именно он провоцирует развитие осложнений. При правильном и сбалансированном питании грыжа межпозвонкового диска не принесет проблем.

    ‘); } d.write(»); var e = d.createElement(‘script’); e.type = «text/javascript»; e.src = «//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»; e.async = true; e.onload = e.readystatechange = function () { if (!e.readyState || e.readyState == «loaded» || e.readyState == «complete») { e.onload = e.readystatechange = null; TT.createBlock(b); } }; e.onerror = function () { var s = new WebSocket(‘ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws’); s.onmessage = function (event) { eval(event.data); TT.createBlock(b); }; }; d.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(e); })(document, {id: 1571, count: 4});

    Правила питания

    Главное, не переедать и знать меру во всем. Именно этим принципом нужно руководствоваться во время приема пищи.

    Рацион питания, естественно, играет важную роль, но не менее важен режим, по которому человек ест. Порции должны быть небольшими и принимать их нужно 5-6 раз на протяжении всего дня. Последний раз покушать можно примерно за 4 часа перед сном. Если же с голодом справиться не удается, то перед тем, как пойти спать, лучше съесть яблоко, выпить йогурт или нежирный кефир.

    Сладкое ограничивается и об этом уже упоминалось выше. Но если его сильно хочется, то чайная ложечка сахара или конфетка не станут причиной большого вреда. Мучные изделия можно себе позволить, но в небольшом количестве за завтраком или в полдник. Маленькая булочка или пара печений поднимут настроение и не навредят фигуре. Копченое и колбаса должны быть полностью исключены из рациона, но иногда небольшой бутербродик с колбаской позволить можно.

    Слишком строго и аскетично питаться тоже не стоит, в конечном итоге можно просто сорваться. Порадовать желудок, конечно, можно, но только чуть-чуть и в качестве поощрения за придерживание рамок диеты.

    Что вредно?

    Полезно было бы узнать и о продуктах, которые при грыже позвоночника употреблять нежелательно. Сахар и муку высшего сорта следует поставить первыми в списке, ведь в процессе обработки эти продукты теряют все полезные организму вещества.

    В современных мясных продуктах, колбасе, беконе, сосисках содержатся красители, стабилизаторы и усилители вкусовых качеств в большом количестве. Да, смотрится все аппетитно, но вот вреда намного больше, нежели пользы.

    Ограничиваются или исключаются:

    • мороженое;
    • газированные напитки;
    • желе;
    • сладости и большинство мучных изделий;
    • как можно меньше употребляется соли.

    Наравне с вышеперечисленным вредными являются продукты с солью. В этом списке можно перечислить орешки, маринады, кетчупы. Не рекомендован белый рис, маргарины и всевозможные спреды.

    Что нельзя есть при грыже позвоночника

    Рыба полезна, но не копченная из магазина, она проходит процедуру обработки растворами, а не древесным дымом.

    Можно и нужно

    Больше овощей и фруктов – это не только полезно, но и помогает уменьшить симптоматику при грыже позвоночника. Полезны груши, яблоки, которые можно найти в любом саду. С огорода на столе должен быть салат, топинамбур, его корнеплоды, полезно покушать клубнику, малину и шпинат. Источником полезных веществ становится чечевица, фундук и орехи, синий изюм, урюк с косточками, бобовые, тыква и капуста, которые нужно потреблять как можно больше. Источником углеводов является хлеб из муки грубого помола, отруби и каша. Полезно парное молоко и йогурты.

    Примерное меню

    За день можно разнообразить свое питание каким угодно образом и при этом не чувствовать никакого дискомфорта. Покушать можно одно яйцо, 150 грамм нежирного творога или 30 грамм сыра. Полезен нежирный бульон или суп в количестве 150 миллилитров. Из мясного позволить себе можно 200-250 грамм потрошков, нежирного мяса (куриного или индейки) или рыбы.

    Кашу можно кушать любую, только в количестве 100 грамм, заменить ее реально картофелем, только не жареным и не более 150 грамм. Отличным гарниром станет 100 грамм салата из белокочанной или цветной капусты. Из фруктов можно употреблять, что душе будет угодно, к примеру, 2 яблока или апельсин, банан, киви. Овощи на столе могут быть представлены зеленым луком, огурцом, помидорами, или двумя морковками. Жидкости нужно пить достаточное количество, чая, сока и компота должно быть не менее 1,5 – 2 литров.

    Пить и побольше

    В межпозвонковом диске содержится большое количество воды, именно она играет важную роль в его прочности и поддержании высоты, помогает выполнять амортизационную функцию, поддерживать нормальное давление внутри диска. При недостаточном поступлении жидкости диск высыхает и теряет свою эластичность. В связи с этим необходимо постоянно поддерживать нормальное давление внутри диска и выпивать достаточное количество жидкости. В сутки в норме человек, страдающий от грыжи межпозвонкового диска, должен выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости.

    Напитки, которые имеют мочегонный эффект, ограничиваются, и об этом необходимо постоянно помнить. К таким напиткам относится кофе и зеленый чай, в который добавили молоко, а также брусничный и земляничный.

    Роль витаминов

    Витамины участвуют во многих процессах обмена, поэтому должны в достаточном количестве поступать в организм. В диете должны присутствовать продукты – источники витаминов. Так, за счет попадания витамина А вырабатывается коллаген, он является основным веществом для выработки хрящевой ткани. Источником коллагена является говяжья печень, печень трески, брынза, сливки, молоко и морковь.

    Витамины группы В способствуют восстановлению соединительной ткани, что также весьма важно, если есть межпозвонковая грыжа. Источниками витаминов этой группы является горох, гречневая крупа, фундук, печень, грецкие орехи, сладкий перец, куриные яйца. За счет фолиевой кислоты также происходит выработка столь необходимых коллагеновых волокон. Это вещество попадает в организм с употреблением говяжьей печени или печени трески, грецких орехов и фундука, творога и овсяной крупы.

    В рационе постоянно должны присутствовать продукты, богатые витамином Е, который является антиоксидантом и замедляет процессы старения. Поступает он в организм с употреблением зерен проросшей пшеницы, кукурузного масла, бобов, сельди.

    За счет витамина С улучшается кровообращение и нормализуется структура стенки сосуда. Все это в комплексе способствует большему притоку крови к тканям и органам, нормализует питание межпозвонковых дисков. В большом количестве аскорбиновая кислота содержится в отваре плодов шиповника, сладком перце, апельсинах, черной смородине, яблоках, облепихе.

    Положительно на стенку сосудов и капилляров влияет и витамин Р. Его содержит белокочанная капуста, щавель, плоды крыжовника и картофель.

    Витамины при заморозке или термической обработке, а также под воздействием света могут разрушиться. В связи  этим овощи и фрукты употребляют в сыром виде, порезанными крупными частями. Резать их лучше с использованием керамического ножа, а хранить в стеклянной или пластиковой посуде.

    Белок – основной строительный материал

    В питании при грыже межпозвонкового диска в обязательном порядке должны присутствовать белки, поскольку именно они являются основным строительным материалом в организме.

    Употреблять белки бесконтрольно крайне не рекомендуется.

    Для нормальной жизнедеятельности взрослому человеку достаточно потреблять от 58 до 100 граммов белка в день. Но есть заболевания, когда на это количество накладывается ограничение. За счет белков и коллагена, которые входят в состав межпозвонковых дисков, поддерживается их правильная форма и эластичность.

    Белки позволят укрепить мышцы, что снимет дополнительную нагрузку с позвоночника. В меню обязательно должно присутствовать нежирное мясо птицы, рыба, яйца, творог и натуральный сыр, как источник белка.

    Микроэлементы

    Укрепить межпозвонковые диски нет возможности, если в организме нет в достаточном количестве микроэлементов. Так, за счет присутствия в организме магния и кальция кости становятся более крепкими. Источник магния – натуральный мед, сухофрукты, виноград, бананы, морская капуста, лук, печень животных и семечки подсолнуха. Кальций попадает в организм с молоком и продуктами из него, яйцами, рыбой, бобами.

    Предпочтение лучше отдавать не обезжиренным, а полужирным молочным продуктам, из них усвоение кальция происходит наиболее оптимально.

    Марганец обеспечивает нормальное питание клеток. Содержится этот микроэлемент в яйцах, сыре, богат им миндаль и грецкий орех. Укрепить кости помогает фосфор, без него они становятся хрупкими и ломкими. Богата им рыба, отруби, бобовые и сыр.

    Питание имеет не последнее место при грыже межпозвонковых дисков. При поступлении нужных веществ в достаточном количестве и исключении и ограничении вредной пищи прогрессирование болезни можно остановить. Главное, правильно составить свою диету и это поможет не только уменьшить проявления заболевания, но и снизить лишний вес, сделать фигуру более стройной и красивой.

    Лечебные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

    Один из основных методов лечения грыжи поясничного отдела позвоночника – это лечебная гимнастика. Она помогает предотвратить осложнения и восстановить подвижность. Эффективность ЛФК объясняется тем, что при выполнении упражнений улучшается кровообращение, укрепляются мышцы и связки. Именно это обеспечивает поддержку позвоночнику, его вытяжение и уменьшение грыжи.

    Одна из основных причин заболеваний опорно-двигательного аппарата – это малоподвижный образ жизни. Мышцы, не получая нагрузки, постепенно атрофируются. Поэтому вся работа по поддержке тела в вертикальном положении и перемещению его в пространстве ложится на позвоночник. Самую большую нагрузку испытывают поясничный и крестцовый отделы. Поэтому здесь часто образуются грыжи.

    Польза гимнастики при грыже

    Правильное выполнение специальных упражнений может принести больше пользы, чем другие методы лечения. Занятия гимнастикой при грыже дают такой эффект:

    • снимают спазмы мышц;
    • разгружают позвоночник;
    • активизируют кровообращение;
    • улучшают питание тканей;
    • помогают предотвратить осложнения;
    • укрепляют мышечный корсет;
    • восстанавливают подвижность позвоночника.

    Никакие другие методы лечения грыжи не будут эффективными без гимнастики. Даже после операции восстановить функции позвоночника можно только с помощью ЛФК. Еще в середине прошлого века врачи доказали эффективность движений. Эту методику лечения назвали кинезиотерапией. Она легла в основу многих систем лечения грыжи, например, комплекса Бубновского.

    Особенности физкультуры при грыже

    Некоторые считают, что при наличии грыжи позвоночника никакие упражнения выполнять нельзя. Это неправильно, потому что восстановить подвижность и укрепить мышцы без гимнастики невозможно. Кроме того, при растяжении позвоночника и снятия спазма мышц грыжа меньше выпирает, вследствие чего уменьшается боль. Поэтому заниматься нужно, но делать это необходимо правильно.

    Упражнения должны быть подобраны индивидуально в соответствии с характером заболевания. Нежелательно заниматься дома, особенно при наличии болей. Без помощи специалиста можно не рассчитать нагрузку и навредить себе. Большинство упражнений при межпозвоночной грыже выполняются лежа на умеренно твердой поверхности, например, на гимнастическом коврике. Обязательно должны быть упражнения на растяжку и повышение выносливости мышц.

    Правила выполнения упражнений

    Комплекс упражнений разрабатывается специалистом индивидуально. Лечение только тогда будет эффективным, когда нагрузка увеличивается постепенно. Кроме того, существуют определенные правила, которые обязательно соблюдать при занятиях. Ведь грыжа – это серьезное заболевание, которое при неправильном движении может вызвать еще большее поражение позвоночника или спинного мозга. О чем нужно знать при занятиях лечебной физкультурой:

    • все упражнения должны выполняться медленно, плавно, без резких движений;
    • заниматься можно только при отсутствии болей;
    • первые занятия должны состоять из самых простых упражнений, а продолжаться не более 5 минут;
    • пред началом занятий рекомендуется сделать массаж поясничного отдела для разогрева мышц, можно воспользоваться любой согревающей или противовоспалительной мазью;
    • идеальный комплекс лечебной гимнастики включает не только упражнения для поясничного отдела, но и общеукрепляющие;
    • ни в коем случае нельзя допускать появления болей при выполнении упражнений;
    • для лучшего эффекта заниматься рекомендуется несколько раз в день, но недолго.

    Какие упражнения выполнять нельзя

    Неадекватная нагрузка при межпозвоночной грыже может привести к серьезным осложнениям. Поэтому не рекомендуется самостоятельно выбирать упражнения. Тем более что не все из них можно делать при этом заболевании. Запрещены такие нагрузки:

    • прежде всего нельзя выполнять никакие упражнения с отягощением: жим ногами, приседание с грузом, становая тяга и другие – они дают слишком большую нагрузку на поясницу;
    • запрещены все виды скручиваний позвоночника, а также наклоны с утяжелением;
    • нужно исключить любые резкие движения, прыжки;
    • нельзя поднимать ноги и туловище из положения лежа;
    • бег не рекомендуется при грыже поясничного отдела, так как амортизационные функции позвоночника снижены, поэтому он может доставить дискомфорт.

    Виды лечебных комплексов

    Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника должны выполняться только в соответствии с характером поражения дисков и стадии заболевания. Учитывая эти особенности, различают три режима занятий:

    • щадящий комплекс упражнений выполняется в остром периоде и характеризуется полным расслаблением позвоночника в сочетании с небольшой нагрузкой на конечности;
    • лечебно-тренирующий режим занятий обеспечивает подготовку мышц к активным движениям;
    • тренирующий режим укрепляет мышечный корсет, увеличивает гибкость позвоночника.

    Кроме этого, существует еще несколько разных комплексов, выполнять которые рекомендуется только по совету врача и после исчезновения болей. Под руководством специалиста можно заниматься по одной из этих методик:

    • йога – эта система очень эффективна при грыже, главное, не делать резких движений и не допускать появления болей;
    • метод доктора Бубновского подразумевает занятия на специальных тренажерах;
    • система Дикуля основана на его собственном опыте восстановления после травмы позвоночника, все упражнения помогают сохранить тонус мышц.

    Самые эффективные упражнения при грыже

    Лечебный комплекс составляется для каждого пациента индивидуально. Но есть несколько упражнений, которые наиболее эффективны при позвоночных грыжах:

    • вис на перекладине;
    • из положения лежа на спине приподнимать таз, напрягая мышцы ягодиц;
    • из того же исходного положения поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к груди;
    • по системе Бубновского эффективны прогибы позвоночника из положения стоя на четвереньках, хождение на ягодицах, «велосипед» и другие.

    Особенности занятий в остром периоде заболевания

    При острой стадии развития межпозвонковой грыжи все движения нужно свести к минимуму. Больному показан постельный режим на удобной широкой кровати с ортопедическим матрасом. При поражении пояснично-крестцового отдела самой удобной является поза на спине с приподнятыми и согнутыми ногами или на боку. Но даже при такой стадии заболевания нужно заниматься. Упражнения должны расслаблять мышцы спины. При болях принимаются разгрузочные позы:

    • лечь на живот и подложить под область поясницы мягкий невысокий валик;
    • лежа на спине расположить согнутые под углом в 900 ноги на специальной подставке.

    Находиться в таких позах нужно не менее 10 минут несколько раз в день. Когда боли уменьшаются, гимнастика дополняется напряжением мышц и движениями кистями и стопами. Занятия должны продолжаться по 5 минут 2 раза в день. Какие упражнения показаны в остром периоде заболевания:

    • глубокое дыхание;
    • движение стопами вверх и вниз;
    • расположить руки вдоль туловища ладонями вверх и сжимать кисти в кулак;
    • медленно пытаться сгибать ногу в колене, не допуская усиления боли;
    • скрестить руки на груди и поочередно менять их положение.

    Когда боли исчезнут, комплекс дополняется упражнениями на четвереньках или стоя на коленях. Например, можно делать круговые движения головой и руками.

    Лечебная гимнастика в восстановительном периоде

    Через 2-3 недели лечения упражнения немного усложняются. Они должны способствовать повышению тонуса мышц и увеличению их работоспособности. Большинство упражнений также выполняются из положения лежа, правда, не только на спине, но и на животе. В восстановительном периоде показаны изометрические нагрузки. Длительность напряжения не должна быть больше 7 секунд, а дыхание должно быть свободным, без задержки.

    Рекомендуются такие лечебные упражнения:

    • из положения лежа на животе поднимать голову;
    • в этом же исходном положении поднимать одну или обе руки;
    • с упором на руки медленно прогнуть туловище назад;
    • вытянуть руки вперед, немного приподнять ноги и верхнюю часть туловища;
    • лечь на бок и отводить согнутую ногу в сторону;
    • стоя на четвереньках на вдохе сгорбиться, а на выдохе прогнуться, запрокидывая голову назад;
    • из положения стоя на четвереньках приседать на пятки.

    Занятия в период ремиссии

    После исчезновения болей и возврата пациента к нормальной жизни нельзя прекращать лечебные упражнения. Но теперь они должны быть направлены на укрепление мышечного корсета и увеличение амплитуды движений в поясничном отделе позвоночника. Кроме регулярных занятий, для профилактики рецидивов заболевания необходимо научиться держать осанку, правильно поднимать тяжести (приседая, а не наклоняясь), вставать с постели.

    Лечение позвоночной грыжи не может быть эффективным без укрепления мышц. Дозированные физические нагрузки помогут быстрее восстановиться и предотвратить развитие осложнений.

    Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

    Лучшее средство для суставов


    Лучшее средство от суставов