Грыжа на животе у взрослых лечение

Растяжка позвоночника: показания, эффективность, лучшие упражнения

Растяжка позвоночника благоприятно отражается на работе множества систем организма, вследствие чего она рекомендована к практике при различных патологических изменениях и заболеваниях позвоночного столба. С помощью данной несложной тренировки можно улучшить качество жизни, продлить ее.

загрузка...

Остеохондрозом, согласно статистике, сегодня страдает более 80 % населения. Заболеванию одинаково подвержены как взрослые, так и дети. Уже при первых профилактических осмотрах нарушение осанки наблюдается у 85 % школьников, с возрастом проблема только усугубляется, появляется выраженный сколиоз. Для снижения болей в спине, предупреждения развития остеохондроза врачи рекомендуют практиковать упражнения для растяжки позвоночника.

Необходимость растяжки позвоночника

Прямохождение обеспечило человеку скорость передвижения, но вместе с тем оно сделало его подверженным к болям, искривлению позвоночного столба.

Ежедневно на спину людей оказывается огромная физическая нагрузкане только во время ходьбы, но и в сидячем положении. Вместе с недостатком полезных микроэлементов, малоподвижным образом жизни нередко развиваются следующие изменения:

  1. Нарушение кровообращения, которое провоцирует застойные явления, недостаток питания тканей.
  2. Перенапряжение мышц, неправильное перераспределение нагрузки на них.
  3. Искривление позвоночника в разных его отделах.
  4. Ослабление мышечного корсета (корпуса).
  5. Снижение гибкости суставов.
  6. Острая нехватка полезных микроэлементов, которые питают межпозвонковые диски.
  7. Развитие хронических заболеваний, которые причиняют человеку сильные боли, дискомфорт.

Заболевания позвоночника редко когда протекают без осложнений. Они негативно отображаются на работе пищеварительной системы, сердца. Оставлять подобные патологии без должного внимания нельзя, ведь в противном случае состояние человека может стать еще более тяжелым.

Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях помогут снизить болезненность, улучшить кровообращение, а также уберечь человека от прогрессирования опасных дегенеративных заболеваний позвоночного столба. Это облегчит жизнь больному, ведь ему не придется бесконечно посещать врачей, проходить обследования, практиковать длительную лечебную терапию.

Причины заболеваний спины

Повышают вероятность развития заболеваний спины:

  • ранее перенесенная травма (перелом, ушиб и т. п.);
  • сильные физические перегрузки во время спортивных тренировок или подъема тяжестей;
  • наличие вредных привычек;
  • нарушение кровообращения;
  • острая нехватка полезных микроэлементов в организме при плохо сбалансированном рационе питания;
  • эндокринные нарушения;
  • сидячий образ жизни, полное отсутствие физических нагрузок на организм;
  • хронические дегенеративные патологии суставов (артрит, артроз).

Некоторые заболевания могут быть врожденными и по мере роста человека усугублять свое протекание. В таком случае практиковать растяжку можно только после предварительной консультации с врачом. Заниматься самолечением не следует.

Показания

Традиционная растяжка позвоночника с помощью валика и упражнений показана для практики в следующих случаях:

  1. Радикулит.
  2. Остеохондроз шейного, грудного, поясничного отделов.
  3. Спондилез.
  4. Защемление нервов.
  5. Развивающиеся межпозвоночные грыжи.
  6. Перелом ПС в анамнезе.
  7. Искривление.
  8. Головные боли.

Также в комплексе с общеукрепляющей терапией подобный курс ЛФК будет полезным при патологиях мочеполовой системы, ожирении, заболеваниях дыхательных путей, а также ряде психических расстройств.

Для общего ускорения восстановления некоторым пациентам данные упражнения рекомендуют выполнять после проведенной операции.

Полезной такая растяжка будет для людей, которые:

  • ведут сидячий образ жизни;
  • каждый день работают за компьютером;
  • поднимают тяжелые предметы;
  • много ездят за рулем автомобиля;
  • постоянно находятся на ногах из-за рода деятельности (продавцы и т. п.).

В повышенной группе риска по заболеваниям спины находятся беременные женщины и молодые мамы, так как их позвоночник подвергается большим нагрузкам. Именно поэтому для таких женщин требуется регулярное проведение специальных упражнений.

Правила растяжки

Помогут сделать растяжку позвоночника более эффективной следующие рекомендации специалистов:

  1. Тренироваться желательно после обеда либо вечером.
  2. Начинать выполнять упражнения нужно поэтапно, постепенно увеличивая оказываемые нагрузки на спину.
  3. Нельзя растягивать позвоночник при болевых ощущениях либо хрусте.
  4. Спина во время тренировки должна быть расслабленной.
  5. Перед каждой тренировкой важно подготовить тело к предстоящим нагрузкам. Для этого подходят зарядка, прыжки, бег; можно заниматься на велотренажере.
  6. Помогут дополнить эффективность тренировок йога, плавание. Они полезны для здоровья спины.
  7. Для расслабления мышц можно принимать теплую ванну. Это усилит эффективность растяжки.
  8. Все движения при упражнениях нужно выполнять плавно, без резких рывков.
  9. Только регулярные тренировки обеспечат ожидаемые улучшения.
  10. Не следует тренироваться при наличии противопоказаний.
  11. Дыхание при занятиях должно быть глубоким, ровным. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать — через рот.
  12. В каждой позиции можно задерживаться не дольше минуты.

Упражнения для верхнего отдела спины

Помогут улучшить состояние шейного и грудного отдела позвоночника следующие виды упражнений:

  1. Стать ровно, положить руки на пояс. Поворачивать голову вправо/влево, максимально напрягая мышцы шеи. Повторять в течение минуты.
  2. Наклонять голову вперед/назад, дотягиваясь подбородком до груди.
  3. Запрокинуть голову назад, пробыть в данной позе в течение двадцати секунд, поднять голову в исходное положение.
  4. Сцепить руки в замок, положить на голову. Отклоняя голову назад, руками оказывать сопротивление.
  5. Наклонять голову набок, рукой оказывая сопротивление.

Особенно полезными упражнения будут для тех людей, которые много работают за компьютером и страдают от остеохондроза шейного отдела. Тренировки улучшат кровообращение, снизят головные боли, головокружение, которые развиваются у больных с данным заболеванием.

Подробнее

Упражнения для нижнего отдела позвоночника

Для улучшения состояния поясничного отдела полезны следующие упражнения:

  1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Стопами упереться в пол. Медленно вдыхать/выдыхать в течение минуты, совершать подъемы таза.
  2. Лежа на спине, как можно сильнее подтянуть ноги к животу.
  3. Лечь на спину, одновременно поднять голову и ноги.
  4. Лежа на животе, выгнуть спину, головой дотягиваясь до ягодиц.
  5. Стать ровно, наклониться, дотягиваясь руками до пола.

Каждое упражнение нужно повторять по пять раз.

Лечение суставов Подробнее >>

Универсальный комплекс упражнений

Для растяжки позвоночника при остеохондрозе, а также других заболеваниях спины можно практиковать следующий комплекс упражнений, где задействуются все отделы позвоночного столба:

  1. Стать на четвереньки, прогнуть спину, запрокинуть голову назад. Далее выгнуть спину вверх, а голову опустить вниз. Повторять по десять раз.
  2. Сесть, согнуть ноги в коленях. Развести ноги в стороны, наклоняться вниз, пытаясь достать головой до стоп.
  3. Сидя, согнуть ноги и отклонить их в сторону. Руки поднять, потянуться ими в противоположную сторону.
  4. Стать ровно, сцепить руки позади головы. Выполнять повороты вправо/влево.
  5. Руки положить на пояс.П приседать в таком положении, стараясь держать спину ровной.
  6. Поднять руки вверх, постепенно отклоняться назад, чтобы дотянуться ими до пола. Такое упражнение нужно выполнять с человеком, который будет подстраховывать.
  7. Прислониться к стене всем телом. Руки поднять к плечам, согнуть. Медленно опускать их.
  8. Лечь на спину и поднимать прямые ноги.
  9. Положить руки к плечам, дотягиваться головой вверх как можно сильнее.
  10. Сесть, выпрямить ноги. Дотягиваться к каждой ноге рукой по очереди.
  11. Лечь на спину, руки положить за голову. Напрягать мышцы живота.

Помогают растягиваться позвоночнику даже обычные тренировки на турнике. В таком положении можно подтягиваться на перекладине либо просто в течение нескольких минут находиться на ней, держась руками.

Предостережения

Упражнения на растяжку при остеохондрозе и других заболеваниях не является волшебной панацеей. Их нельзя выполнять при сильных болях, так как это может еще больше ухудшить состояние больного.

Все упражнения подбирает лечащий врач индивидуально для каждого пациента, в зависимости от запущенности его заболевания, первопричины патологии.

Противопоказана растяжка спины при таких состояниях:

  1. Повышенное артериальное давление.
  2. Острые респираторные или инфекционные заболевания.
  3. Тяжелые заболевания сердца (стенокардия).
  4. Тромбоз.
  5. Остеопороз.
  6. Недавно перенесенное оперативное вмешательство.
  7. Период менструаций у женщин, беременность на последнем триместре.
  8. Острые заболевания суставов (артрит).

Если во время тренировки человек почувствует себя хуже, ему стоит прекратить выполнять упражнения и сразу обратиться к врачу.

По данным статистики, фибромиалгией страдает от 2 до 4% населения. Фибромиалгия, симптомы и лечение ее являются предметом исследований на протяжении последних 100 лет. Ведь заболевание проявляется необычно: состояние при фибромиалгии не обусловлено поражением или воспалением периферических тканей, из-за этого его трудно диагностировать. Некоторые врачи, не обнаружив очагов заболевания, считают пациентов симулянтами или больными истерией. Нередко врачи ошибочно диагностируют при фибромиалгии другие заболевания, считая подобное состояние следствием перенесенного стресса или психологической травмы.

Симптомы фибромиалгии

Что такое фибромиалгия?

Фибромиалгия (или фибромиозит) представляет собой хроническое комплексное расстройство организма, при котором больной испытывает мышечно-скелетную боль с характерными болезненными участками, так называемыми болевыми точками. Заболевание сопровождается психологической подавленностью и угнетенностью. Больной находится в состоянии депрессии. Он чувствует изнеможение, усталость, но не может полноценно выспаться и отдохнуть. По утрам и иногда по вечерам появляется скованность движений. Эта характерная особенность фибромиалгии проявляется у 70% больных. Скованность может исчезнуть через один час, а может мучить человека постоянно.

Современные исследования доказывают связь фибромиалгии с нарушениями центральной нервной системы. Одним из главных механизмов формирования хронической боли является феномен центральной сенситизации. Центральная сенситизация — это повышение возбудимости нейронов в центральной нервной системе. Суть ее заключается в том, что человек чувствует боль при отсутствии очагов раздражения, без видимых причин.

Что такое фибромиалгия?

Среди пациентов с фибромиалгией многие имеют гипертоническую болезнь, болезни суставов. У некоторой части больных встречается патология желудочно-кишечного тракта, у них нарушается процесс переваривания пищи, наблюдается синдром раздраженного кишечника. Синдром раздраженного кишечника характеризуется вздутием живота, кишечными болями и сбоями в его работе, дискомфортом.

Причины возникновения

Нарушения функционирования центральной нервной системы, вызывающие фибромиалгию, чаще всего появляются у людей, имеющих к ним генетическую предрасположенность. Если такое заболевание наблюдалось у ближайших родственников человека, вероятность развития у него фибромиалгии будет высокой.

Причины возникновения

Но есть дополнительные факторы, которые провоцируют возникновение такого состояния:

  1. Стрессовые ситуации. Особенно негативно влияют на здоровье человека постоянно повторяющиеся стрессовые состояния. Но дать толчок к развитию заболевания может и одна сильная психологическая травма.
  2. Периферические болевые синдромы. Они возникают при повреждении периферической нервной системы. К таким повреждениям относятся невропатии, невралгии, плексопатии. Например, запустить развитие фибромиалгии у взрослых может ревматоидный артрит.
  3. Инфекции. Некоторые вирусные (парвовирус, вирус Эпштейна-Барр, гепатит С, герпес) и бактериальные (клещевой боррелиоз, Ку-лихорадка) заболевания способны спровоцировать фибромиозит.
  4. Сильные физические травмы. Например, травмирование систем и органов человека в результате дорожно-транспортного происшествия.
  5. Психическое перенапряжение. Длительная психологическая нагрузка разрушительно действует на организм. Негативно влияют фобии, мнительность.
  6. Гормональный дисбаланс. Резкие изменения гормонального фона способны вызвать такое заболевание, как фибромиозит. Поэтому подавляющее количество заболевших (80-90%) — это женщины, которые находятся в репродуктивном возрасте.
  7. Иммунные нарушения.
  8. Причиной развития фибромиалгии также могут быть лекарственные препараты и вакцины.

Причины возникновения фото

Симптомы заболевания

Основным симптомом недуга является хроническая диффузная (общая) боль скелетной мускулатуры. Она наблюдается на протяжении не менее 3 месяцев и имеет ноющий, изматывающий характер. Проявляется практически постоянно по всему телу, выше и ниже талии. Больной описывает свои ощущения как боль, «которая ощущается везде», она похожа на жжение, удар током или судороги. Человек чувствует себя постоянно простуженным. Иногда может наблюдаться боль и припухлость в суставах. Помимо болевого синдрома больные ощущают в теле покалывания, онемение, «ползающих по коже мурашек» и жжение. Особенно часто такие симптомы возникают в конечностях.

При обследовании пациента врач обнаруживает повышенную чувствительность и болезненность некоторых участков тела — «болевые точки». Это симметричные пары зон, расположенных преимущественно в области шеи, затылка и плечевого пояса, в районе локтей, ягодиц и коленей. В этих точках нет поражения тканей или локального воспаления, боль в этих зонах обусловлена повышенной чувствительностью. У подавляющего большинства пациентов обнаруживается как минимум 11 болевых точек.

Симптомы заболевания

Увеличивается болевой синдром после эмоционального перенапряжения, физической нагрузки, переохлаждения и длительной неподвижности. Некоторое облегчение больному приносит умеренная двигательная активность, массаж, кратковременный отдых или теплая ванна.

Сопутствующим фибромиалгии состоянием является усталость и повышенная утомляемость. Как правило, она выше утром, после пробуждения. Но нередко возникает и ближе к вечеру. В утренние часы больной ощущает скованность тела. Он не чувствует себя выспавшимся, даже если спал 10 часов. Сон у больных фибромиалгией беспокойный и прерывистый, не дающий облегчения. Им трудно уснуть.

Фибромиалгии у взрослых часто сопутствуют различные психические расстройства. До 60% пациентов имеют психиатрические заболевания, а психических расстройств диагностируется еще больше. Самыми распространенными состояниями у больных фибромиалгией являются депрессивные и тревожные расстройства. Они не могут сосредоточиться, ощущают «туман в голове» и заторможенность.

Симптомы заболевания фото

Лечение традиционными средствами

К какому врачу обращаться для лечения заболевания? На фибромиалгии и боли специализируются ревматологи и неврологи. Ревматологи лечат заболевания суставов, мышц и костей. Неврологи занимаются заболеваниями нервной системы, спины, мышц, головными болями. Когда развивается фибромиалгия, симптомы могут проявляться в виде болей в мышцах спины, в суставах или в виде затылочных болей. В зависимости от проявляющихся симптомов можно обратиться к ревматологу или неврологу. Если есть сомнения, лучше обратиться к терапевту. Он обследует больного и направит к ревматологу или неврологу.

Лечение фибромиалгии включает в себя комплекс мер.

В первую очередь врач назначит коррекцию образа жизни, даст рекомендации относительно оптимального режима сна и бодрствования, режима двигательной активности, диеты. Исследования доказали прямую зависимость улучшения состояния больного от нормализации его сна. Гигиена сна заключается в создании комфортных условий — это удобная постель, хорошо проветренная комната с изоляцией от света и шума, отсутствие раздражителей (телефон, будильник). За час до отхода ко сну больному рекомендуется теплая ванна и чтение. Для нормализации сна врач может назначить снотворные препараты.

Лечение традиционными средствами

Питание больных должно быть сбалансированным, богатым на витамины и минералы. Важное значение имеют два минерала — кальций и магний. Продукты, богатые на эти минералы, должны присутствовать в ежедневном меню в избытке. Еще одним важным компонентом является яблочная кислота.

Для медикаментозного лечения фибромиозита показаны антидепрессанты. Эти препараты снижают болевой синдром, уменьшают депрессию, повышают качество сна и снимают усталость. Врач также может назначить антиконвульсанты. Антиконвульсанты — это препараты противосудорожного действия. Они также способны значительно улучшить состояние больного фибромиалгией.

Больным фибромиалгией назначают нестероидные противовоспалительные средства для купирования болевого синдрома и снятия воспаления.

Если лечение оказывается неэффективным, применяют гормональные лекарственные препараты и активаторы фосфорилаз.

Народная медицина

Лечение народными средствами фибромиалгии не теряет своей актуальности. Больным фибромиалгией народная медицина рекомендует регулярно употреблять натуральный мед. Лучше принимать мед натощак утром по одной столовой ложке ежедневно. Мед насытит организм питательными веществами, придаст сил, поднимет иммунитет и настроение.

Народная медицина

Следует отказаться от традиционного черного чая в пользу травяных чаев. При фибромиалгии полезны такие растения, как одуванчик, клевер, корень лопуха, эхинацея, чертополох, валериана, пустырник, острогал, шиповник. Их можно заваривать одновременно или по отдельности. Неплохо комбинировать по 2-3 вида. Регулярное употребление отваров этих лекарственных трав облегчит состояние больного, взбодрит его, улучшит жизненный тонус, увеличит сопротивляемость болезням и избавит организм от токсинов.

Полезно принимать настойку лимонника, в состав которого входят активные вещества, усиливающие процессы восприятия и возбуждения центральной нервной системы. Средство принимают один раз в день, 5-7 капель на 100 г воды. Повышение дозировки можно осуществлять только под наблюдением врача.

Настойка женьшеня повысит аппетит, улучшит пищеварение, нормализует сахар в крови и повысит иммунитет. Принимается настойка ежедневно один раз в день по 10 капель на 100 г воды.

Снизить болевой синдром поможет компрессс из смеси красного молотого перца с растительным маслом. Масло препятствует раздражению кожи перцем. Компресс нейтрализует проводимость нервных импульсов, ответственных за боль.

Настойки сирени и березовых почек могут существенно снизить болевой синдром, если регулярно втирать их в «болевые точки».

Народная медицина фото

Постоянные физические нагрузки и расслабляющий массаж способны быстро вернуть больного к полноценной жизни.

Контрастный душ поможет избавиться от скованности, особенно по утрам. Температурные изменения не должны быть чрезмерными. Достаточно колебаний температуры от 35°С до 40°С.

Многие люди отдают предпочтение лечению народными средствами. Но если диагностирована фибромиалгия, лечение ее должно проходить под наблюдением врача.

Профилактика патологии

Полезны пешие прогулки на свежем воздухе и плавание в теплой воде. Следует только не допускать переохлаждений. Одежда должна надежно защищать от холода и влаги в дождливую погоду.

Чтобы не провоцировать заболевание, рекомендуется отказаться от мучного и сладкого, от продуктов с заменителями сахара, пищевыми добавками, консервантами и красителями. Противопоказаны крепкие чаи, кофе. Следует ограничить употребление шоколада, молочных продуктов и пасленовых (картофель, помидоры).

Необходимо отказаться от вредных привычек, курения и злоупотребления алкоголем.

Нужно всячески избегать стрессовых ситуаций. Если профессиональная деятельность сопряжена с хроническими стрессами, есть смысл задуматься о смене профессии.

В то же время не стоит совсем отказываться от работы. Исследования подтверждают, что люди, активно занимающиеся различными видами деятельности, менее подвержены фибромиалгиям. Люди, ведущие пассивный и малоподвижный образ жизни, наоборот, гораздо чаще страдают от этого заболевания.

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

Лучшее средство для суставов


Лучшее средство от суставов