Поясничная грыжа лечение упражнения

Эффективность лечебной гимнастики при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Остеохондроз – это ржавчина позвоночника, — так утверждает Сергей Бубновский, автор уникальной методики лечения движением. В своих трудах «Остеохондроз – не приговор» уважаемый доктор не советует винить в развитии остеохондроза генетику и стечения обстоятельств, а указывает на леность и нежелание упражнять свои мышцы.

загрузка...

Ведь именно мышечная атрофия, развивающаяся при недостатке движения, лишает питания межпозвоночные диски, которые постепенно «подсыхают» и «выдавливаются» в спинномозговой канал.

Наиболее уязвим перед такой «межпозвонковой коррозией» поясничный отдел. Только лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника способна оптимизировать кровоснабжение пораженного сегмента, способствуя скорейшему заживлению и регенерации хрящевой ткани.

Когда начинать профилактику?

Образованию грыжи предшествует дегидратация и снижение высоты межпозвоночного диска. Вначале целостность его сохраняется, но ткани постепенно выпячиваются – образуется протрузия, заполняющая нижнюю часть межпозвонковых отверстий.

Этот процесс пока еще обратим.

Лечебная гимнастика, которая при протрузии диска поясничного отдела позвоночника заключается в разнонаправленном вытяжении позвоночника, способствует «подтягиванию» расслабленных мышц, предотвращает дальнейшее сдавливание диска телами позвонков, решает проблему «раздраженных» нервных корешков и мигрирующей боли в пояснице.

С активной работой разных мышечных групп лучше удовлетворяется потребность хрящевой ткани в питании.
Можно выполнять такие упражнения:

  • Установить доску под наклоном, зафиксировав верхний ее край на высоте 130-150 см. Снабдить ее лямками, которые будут сходиться под мышками, фиксируя плечевой пояс. Хорошо расслабившись, полежать на доске в течении 20 минут. Вытягиваясь лежа на животе, приподнимите голени, зафиксировав их подложенным валиком. При вытяжение с позиции на спине валик подкладывают под коленки. Угол наклона периодически менять;
  • Свесив таз и плечи, лечь животом на неширокую табуретку. Вес тела приходится на табуретку, локти и колени. Мышцы расслаблены, дыхание осуществляется верхним отделом легких;
  • Поочередно лежать на правом и левом боку с подложенным валиком.

Улучшения самочувствия за счет ЛФК при протрузии диска поясничного отдела позвоночника происходит благодаря возвращению и фиксации ишемизированного «амортизатора» на предназначенном ему месте.

Если катастрофа все же произошла

Если же грыжа образовалась, острая боль, пронзающая поясничный отдел подобно электрическому разряду, «укладывает» пациента в постель.

Обездвиживание длительностью до 3 недель полностью «расслабляет» мышцы, окончательно лишая их способности «держать» позвоночник.

Поэтому упражняться нужно с первых дней его окончания. Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника способствует постепенному его вытягиванию и формированию поддерживающего «каркаса» из мышц.

Окончание строгого постельного режима рекомендуется проводить с выполнения двух простых упражнений:

  • постоять в кровати несколько минут, опершись на коленки и локти;
  • опустившись с кровати на пол, пройтись по комнате с опорой на колени и ладони (3-4 круга).

Такой «способ передвижения» не нагружает позвоночник, мобилизует, растягивает и укрепляет все «расслабленные» долгой иммобилизацией мышечные группы. Постепенно длину шага увеличивают, а в дальнейшем к ходьбе на коленях и ладонях, а также с опорой на стопы ног и ладони рук следует прибегнуть как к естественному средству избавления от поясничной боли.

Без рецепта

Справившись с болью и немного окрепнув, следует подобрать индивидуальный комплекс ЛФК, который при межпозвоночной грыже поясничного отдела будет способствовать восстановлению функциональности позвоночника.

Выбирать и выполнять его на первых порах желательно, руководствуясь предписаниями инструктора, с учетом направления выпячивания диска и наличия парезов.

Обычно начинают с простых упражнений в позиции лежа на спине, не имеющих противопоказаний.
Выполняют их с 10-секундным интервалом, 12-15 раз:

  • Руки вдоль корпуса, стопы согнутых в коленках ног стоят на полу. «Толкать» поясницу к полу, напрягая мышцы живота;
  • Ноги и руки прямые. Медленно приподнять голову, оторвав плечи и руки от пола, вытягиваться вперед за руками, задерживаясь в такой позиции на 10 секунд;
  • Ноги полусогнуты в коленях. Чуть подтянув немного согнутую левую ногу к груди, расположить на ее колене кисть правой руки. Несколько секунд толкайте рукой колено, сопротивляясь дальнейшему его движению к груди. Аналогично выполнить с другой ногой;
  • Ноги прямые, ладони раскинутых рук прижаты к полу. Приподняв голову с пола, не спеша «тянуть» пальцы ног на себя, удерживая позицию 7-10 секунд.

Какие еще упражнения можно выполнять — смотрите в видео:

Лекарство без побочных эффектов

В дальнейшем, чтобы окончательно вернуть «заржавевшим» элементам скелета утраченную эластичность, а пациенту — возможность наклоняться и быстро ходить, с позволения доктора комплекс усложняют за счет силовых упражнений, исключая лишь скручивания, прыжки и резкие отталкивания.

Следующие упражнения ЛФК обеспечивают активную тренировку мышц при грыже поясничного отдела позвоночника, и увеличивает его гибкость:

  1. Лежа на твердой поверхности:
    • Подтянуть к корпусу ногу, согнутую в колене. Обхватив ее руками, прижать к груди (правую и левую поочередно);
    • Подтянув к груди ноги с согнутыми коленками, «захватить» их обеими руками;
    • Модификация предыдущего упражнения: «обняв» подтянутые к груди ноги, приподнять голову и плечи от пола. По мере возвращения гибкости позвоночника корпус поднять как можно дальше от пола, колени максимально притянуть к груди и поместить между ними подбородок;
    • Поднять прямую ногу (поочередно левую и правую) на 90 градусов от пола – 10 раз. Отвести поднятую ногу в сторону. Удерживать каждую позицию 5-7 секунд. Окрепшим пациентам «держать» угол 45 и менее градусов;
    • Подъем прямых ног на 90 градусов с последующим разведением их по сторонам;
    • Покрутить педали «велосипеда».
  2. «Округлить» поясницу, сев ягодицами на пятки и вытянув вперед руки, прислоненные ладонями к полу. Удерживая ягодицы на пятках, медленно тянуться вперед, перебирая руками по полу и растягивая «скругленную» спину.
  3. Рекомендовано С.М. Бубновским:
    • Стоя на четвереньках, «усадить» таз на левую ногу, а правую вытянуть назад. Левую руку вытянуть перед собой. Переменить ногу и руку;
    • Колени и ладони прижаты к полу. Согнуть руки в локте, выдох и – тело опустить на пол, вдох. Выдохнув, выпрямить руки, «усаживаясь» ягодицами на пятки.

Все вышеприведенные упражнения «тонизируют» и укрепляют глубокие мышцы спины.

При условии что физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника выполняется 3-4 раза в течение дня, техника выполнения упражнений плавная и тренировочный процесс не вызывает болей.
Cпустя пару месяцев пациент может перейти к известным восстановительным комплексам, среди которых:

  • аквааэробика и плавание на спине;
  • скандинавская ходьба;
  • йога;
  • реабилитационный фитнесс;
  • авторские методики Дикуля и Бубновского, на которых остановимся подробнее.

Лечение в специализированных центрах С.М. Бубновского начинается с детализации особенностей диагноза и теста на физподготовку, после чего составляется программа тренировок на особых тренажерах – МТБ.

ЛФК на нем при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника возможна даже после оперативного лечения.

Благодаря глубокой «прокачке» мышц, тренировки нормализуют мышечный тонус и избавляют пациента от спастичной боли, возвращают позвоночнику гибкость. Окончив курс на тренажерах, пациент получает индивидуальную «разнарядку» — перечень упражнений для поддержания здоровья позвоночника дома с четким обозначением рамок физической нагрузки.

Подробнее о методе С.М. Бубновского вы узнаете из видео:

Метод Дикуля также учитывает уровень мускульной силы до начала лечения и заключается в сохранении мышечного тонуса и «прочности» связок. Тренировки в его центрах рассчитаны не только на период ремиссии, но и для пациентов с острой болью.

Отсекая ненужное

При «просачивании» всего содержимого межпозвоночного диска в спинномозговой канал возможен паралич. Операция неизбежна. Но длительным обездвиживанием она не грозит: через 10 дней после операции пациенту показаны дозированные пешие прогулки и дыхательная гимнастика.
Рекомендуется выполнять сократительные движения мышцами корпуса и конечностей.

Цель ЛФК после удаления межпозвоночной грыжи в восстановительном периоде — возобновление подвижности поясничного отдела.

Под руководством доктора формируется «пробный» лечебный комплекс, включающий упражнения в положении лежа на спине и животе, с опорой на руки и колени.

Упражнения, вызывающие дискомфорт, «отсекаются» из него. По-прошествии полугода после операции, — в позднем периоде восстановления приступают к активному формированию мышечного корсета.
Упражнения становятся более активными, с позволения доктора пациент может приобщиться к перечисленным выше восстановительным комплексам.

Пояснично-крестцовая радикулопатия встречается довольно часто. В группу риска входят мужчины после 40 лет и женщины после 50 лет. Самыми восприимчивыми к заболеванию считаются люди, постоянно находящие в статической или динамической нагрузке, которая приходится на позвоночник. В ходе течения заболевания, сегменты позвоночника постепенно разрушаются, что провоцирует дегенеративно-дистрофические процессы в дисках.

Как распознать радикулопатию, к кому обратиться, что делать? Ответы на интересующие вопросы описаны в следующем материале. Важно вовремя выявить патологию, немедленно заняться лечением. Отсутствие врачебной помощи может привести к инвалидности, параличу: человек полностью потеряет способность самостоятельно передвигаться.

  • Патогенез заболевания
  • Причины возникновения
  • Клиническая картина
  • Диагностика
  • Общие правила и методы лечения
  • Лекарственные препараты
  • Физиотерапевтические процедуры
  • Хирургическое вмешательство
  • Возможные последствия

Патогенез заболевания

радикулопатия лечение

В зависимости от причины возникновения, радикулопатию разделяют на несколько видов, каждый из них имеет свой негативный фактор, влияющий на формирование заболевания. Вертеброгенная радикулопатия характеризуется поражением нервных корешков (в области спинного мозга), патология сопровождается острым болевым синдромом, потерей двигательной функции и чувствительности отдельных участков. Недуг чаще всего является результатом течения поясничного остеохондроза, встречается у 5% населения.

Дискогенная радикулопатия распространена среди мужчин до 45 лет. Патология связана с сидячим образом жизни, чрезмерными нагрузками на нижние отделы позвоночника. Сочетание заболевания с остеохондрозом в большинстве случаев становится причиной возникновения инвалидности, потери чувствительности нижних конечностей. Плачевное состояние может указывать на течение хронического или острого радикулита, наличия смещения позвонков или межпозвоночной грыжи.

Недуг развивается постепенно: сначала дегенеративные изменения поражают позвонки, что приводит к нарушению питания межпозвоночных дисков (они теряют жидкость, плохо справляются с поставленной задачей). Затем формируется разрыв фиброзного кольца, возникает грыжа. Если выпячивание направлено в сторону межпозвонкового отверстия, позвоночного канала, наблюдается защемление нервных корешков, течение радикулопатии.

Причины возникновения

В зависимости от этиологии появления заболевания, выделяют инфекционную и дискогенную радикулопатию. В первом случае патологический процесс спровоцирован активной жизнедеятельностью болезнетворных микроорганизмов. Уничтожение очага инфекции – залог полного выздоровления, купирования неприятной симптоматики. Дискогенная радикулопатия формируется на фоне серьёзных повреждений, хронического течения патологий в крестцово-поясничном отделе позвоночника пациента.

настойка пчелиного подмораУзнайте о том, как сделать настойку пчелиного подмора и как её использовать для лечения болей в суставах и позвоночнике.

Об особенностях лечения суставов озонотерапией прочтите по этому адресу.

Специалисты выделяют несколько негативных факторов:

  • различные повреждения позвоночника. Старые и свежие травмы могут стать причиной перераспределения нагрузки с поражённой части позвоночника на другие области. В результате пояснично-крестцовый отдел страдает больше всех, велика вероятность возникновения патологических процессов в этой области;
  • недуги ОДА, сопровождающиеся деформацией или смещением позвонков. Всё зависит от конкретного угла выпадения позвонка, поражаются различные отделы позвоночника. Зачастую радикулопатии предшествуют грыжи, остеохондроз, спондилёз;
  • недостаток питательных веществ. Сидение на диете, неправильное питание провоцируют «голодание» межпозвоночных дисков, что делает их хрупкими. Важное место занимают возрастные изменения, со временем преступление кислорода и полезных веществ к хрящевой ткани снижается, что ведёт к появлению различных патологий;
  • онкологические заболевания. Зачастую злокачественные образования возникают в органах, по мере их роста, начинает сдавливаться позвоночник. В таком случае необходимо немедленно избавиться от опухоли хирургическим путём, иначе избежать плачевных последствий не удастся;
  • врождённые патологии. Генетическая предрасположенность существенно влияет на формирование плода в утробе матери. В таком случае обязательно придерживайтесь профилактических мероприятий.

Клиническая картина

радикулопатия

Радикулопатия поясничного отдела характеризуется выраженным болевым синдромом, изменением осанки, ограничением двигательной активности. Каждая группа симптомов ощущается по-разному, свидетельствует о различных повреждениях позвоночника:

  • болевой синдром. Дискомфорт распространяется по всей задней поверхности бедра. Часто боль носит острый и пронизывающий характер, молодые пациенты могут не ощущать болевой синдром, но пожилые люди чётко описывают дискомфорт. Обычно неприятные ощущения возникают во время поднятия тяжестей, резкого прыжка или поворота туловищем;
  • мышечно-тонический синдром. Наряду с болью, больной ощущает постоянное напряжение мышц спины. Иногда недуг сопровождается сколиозом, хорошо заметным в положении стоя. Напряжение негативно сказывается на подвижности поясничного отдела, нижних конечностей. В запущенных случаях отмечается напряжение в мышцах задней поверхности бедра;
  • неврологические проявления. Радикулопатия всегда сопровождается потерей чувствительности нервных корешков в области поясничного отдела. Отмечается покалывание, жжение, онемение в конечностях. Неприятные ощущения достигают даже пальцев ног.

Совокупность симптомов образуют резко неприятную клиническую картину, которую невозможно оставить без внимания. Чем раньше займётесь терапией, тем положительнее прогноз и короче процесс выздоровления.

Диагностика

Радикулопатия не является самостоятельным недугом, поэтому проводят целый комплекс диагностический мероприятий для выяснения негативного фактора. Для постановки диагноза, назначения правильного лечения используют такие исследования:

  • острый болевой синдром в области крестцово-поясничного отдела заставляет доктора прибегнуть к пальпации этой зоны, что позволит выявить спазм мышц спины;
  • неврологический осмотр включает исследование двигательных функций нижних конечностей позвоночника, выявление потери чувствительности определённых зон;
  • на заключительном этапе проводят инструментальную диагностику.

Совокупность методов позволяет выявить причину возникновения заболевания, степень поражения нервных корешков. На основе полученных данных ставится диагноз, назначается соответствующая терапия.

Общие правила и методы лечения

Справиться с радикулопатией можно только при помощи целого комплекса особых методик. Подбор терапии лежит на плечах доктора. Самостоятельно использовать любые медикаменты и снадобья категорически запрещено.

Лекарственные препараты

дискогенная радикулопатия

Метод является обязательным в лечении радикулопатии. Применяется системное и местное лечение. Для местной терапии подойдут мази, кремы на основе лекарственных растений, пчелиного яда, эфирных масел. Их втирают в поясницу, крестец, мягкими движениями. Не рекомендуется использовать средства при повреждениях кожных покровов, для терапии применяют: Капсикам, Финалгон, Випросал.

Для системного лечения используют инъекции, пилюли. Для усиления эффективности медикамента, его вводят непосредственно в пораженную область позвоночника (часто применяют кортикостероиды, анальгетики, витамины группы В).

Радикулопатию лечат целым комплексом препаратов:

  • миорелаксанты. Лекарства направлены на купирование спазма мышц, что сразу же снижает нагрузку на нервные корешки, устраняет неприятные ощущения (Баклофен, Тизанидин);
  • нестероидные противовоспалительные средства. Направлены на устранение отёчности, воспалительного процесса. Используют медикаменты нового поколения для минимального негативного воздействия на ЖКТ, другие органы и системы пациента. Наилучший эффект показывает совмещение миорелаксантов с НПВП;
  • хондропротекторы, витамины группы В. Оказываю позитивное влияние на хрящевую ткань, запускают регенеративные процессы, положительно сказываются на состоянии суставов во всем организме.

Физиотерапевтические процедуры

Максимально снизьте нагрузки на позвоночник, наилучший вариант – постельный режим. Немаловажную роль играет жёсткость матраца, на котором спит больной. После окончания острого периода течения недуга, врачом назначаются такие целебные процедуры:

  • ударно-волновая терапия. Представляет собой особую технику массажа, запускает кровообращение, метаболизм в тканях, что купирует воспалительный процесс в тканях, возвращает двигательную активность;
  • электрофорез. Предназначен для купирования болевого синдрома;
  • магнитотерапия. Отлично справляется с отёками, дискомфортом, оказывает противовоспалительное, расслабляющее действие;
  • рефлексотерапия. Снимает боль и воспаление.

Дополнительно прибегают к ношению корсетов, бандажей, ультрафиолетовому облучению, прогреваниям. Конкретный метод выбирает доктор.

полиартритУзнайте о том, что такое ревматоидный полиартрит и варианты терапии заболевания.

Как избавиться от шпоры при помощи йода? Эффективные рецепты описаны на этой странице.

Перейдите по ссылке http://vseosustavah.com/sustavy/pozvonochnik/ishias.html и прочтите о правилах выполнения гимнастики и упражнений при ишиасе.

Хирургическое вмешательство

Если консервативные методики не справляются с компрессией нервных корешков, приходится хирургу справляться с заболеванием. Операция показана при онемении конечностей, сбоях в работе мочеполовой системы.

Возможные последствия

вертеброгенная радикулопатия

Заболевание необходимо немедленно лечить. Прогрессирование дегенеративных изменений может привести даже к инвалидности пациента (в случае полного выпадения поясничного отдела). Одно из самых опасных осложнений радикулопатии – атрофия нижних конечностей больного.

Недуг провоцирует развитие хронического радикулита, при котором любое неаккуратное движение ведёт к новому приступу болевого синдрома. Усугубляет течение патологии переохлаждения, инфекционные недуги, даже банальный стресс может спровоцировать массу неудобств.

Старайтесь избегать тяжёлых нагрузок на позвоночник, откажитесь от пассивного образа жизни. Регулярно занимайтесь спортом, по необходимости посещайте доктора, не запускайте заболевание. Радикулопатия может привести к серьёзным осложнениям, вплоть до инвалидности.

Видео. Специалист о поясничной радикулопатии:

Гимнастика при грыже позвоночника, пояснично-крестцовый отдел

Лечебная гимнастика для поясницы - укрепляем позвоночникГрыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника причиняет большие неудобства и довольно трудно поддается лечению. Для того чтобы избавиться от этого недуга, разработано много различных методик и упражнений, видео гимнастики при грыже доступны всем. Но подобные комплексы имеют ряд противопоказаний, а также неприятных последствий при неграмотном выполнении.

  • Правила выполнения гимнастики
  • Особенности лечебной физкультуры при грыже
  • Классические упражнения
  • Упражнения — скручивания
  • Упражнения при ремиссии заболевания
  • Восстановление после операции

Гимнастика при имеющейся межпозвоночной грыже — доступное и эффективное средство против такого недуга. Физкультура доступна каждому, а результат будет радовать пациентов.

Тренеры ЛФК утверждают, что лечение грыжи пояснично-крестцового отдела с помощью гимнастики эффективно, и результат будет на 90% зависеть от трудолюбия пациента. При грамотном выполнении упражнений и четком следовании рекомендациям, состояние здоровья значительно улучшается, уровень жизни и подвижности увеличиваются.

Правила выполнения гимнастики

  • Необходимы ежедневные занятия лечебной физкультурой.
  • Исключаются все резкие и активные движения, большая физическая нагрузка, прыжки, быстрый бег. Все эти упражнения дают большую нагрузку на позвоночник.
  • Диагностика грыжи - наглядная схемаНагрузка и интенсивность выполнения упражнений должны увеличиваться постепенно.
  • Для достижения максимального эффекта результат тренировок должен быть не изнуряющим. После занятий должна ощущаться легкая усталость, а не болевые ощущения.
  • На начальной стадии занятий не рекомендуется выполнять упражнения на скручивание корпуса.
  • При появлении первых болевых ощущений в области отделов позвоночника или конечностях, необходимо прекратить тренировку и обратиться к врачу. Самочувствие должно быть оптимальным, без резких перепадов.

В периоды обострения грыжи позвоночника и наличии острой боли, врачи не рекомендуют выполнять какую-либо гимнастику. Начинать тренировки следует только в период ремиссии заболевания. Стоит отметить, что быстрого результата лечения грыжи поясничного отдела позвоночника с помощью гимнастики достичь невозможно. Пациенту следует набраться терпения и регулярно заниматься.

Особенности лечебной физкультуры при грыже

Упражнения при ишиасе - лечебная физкультураСуществует множество причин, по которым в пояснично-крестцовом отделе позвоночника может образовываться грыжа. Наиболее часто заболеванию подвержены люди с малоактивным образом жизни. При отсутствии физической активности мышечный корсет заметно ослабевает, структура межпозвоночных дисков претерпевает изменения, что влечет за собой образование грыжи.

Комплекс упражнений, разработанный для людей с межпозвоночной грыжей, не имеет противопоказаний, и доступен практически всем. Именно поэтому такой метод остается одним из самых популярных в лечении позвоночника.

К упражнениям относятся следующий группой гимнастических элементов:

  • плавные наклоны;
  • растяжение позвоночника;
  • различные сгибания туловища.

Во время выполнения комплекса необходимо следить за следующими параметрами:

  • неторопливое и плавное выполнение упражнений;
  • индивидуальная программа занятий, в зависимости от физического состояния пациента и степени развития грыжи;
  • правильное и ровное дыхание.

Классические упражнения

Комплекс классических упражнений при лечении межпозвоночной грыжи применяется чаще всего в кабинетах ЛФК. Комплекс разработан достаточно давно, и уже успел зарекомендовать себя среди пациентов с такой патологией позвоночника. Необходимо выполнять по 10–15 повторений каждого элемента.

  • Исходное положение — лежа на спине. Следует выбирать твердую поверхность для достижения максимального эффекта. Руки располагаются вдоль тела, ноги — прямые. Вдыхая, необходимо напрягать мышцы брюшного пресса и задерживать дыхание в таком положении. После чего делается выдох, тело расслабляется.
  • В положении, аналогичном первому упражнению, только ноги сгибаются в коленях. Плечевой пояс поднимается, руки вытягиваются вперед. Все мышцы напряжены, верхняя часть туловища стремится достать колени. Положение фиксируется на 10 секунд, после чего принимается исходная позиция в расслабленном состоянии.
  • Гимнастика при грыже - восстановительный периодИсходное положение — сидя на корточках, руки располагаются впереди, ладони — на полу. Руки смещаются вперед, не отрываясь от пола, пятки зафиксированы на поверхности, позвоночник выгибается дугой. Затем медленное возвращение в исходное положение.
  • Для упражнения понадобится стул. Сидя прямо, ноги на ширине плеч, руки располагаются на пояснице ладонями вниз. Корпус медленно наклоняется во все четыре стороны. При выполнении пациент должен чувствовать напряжение в мышцах пресса и поясничной области.
  • Исходное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч. Руки располагаются на пояснице, кулаки один на другом. Делая неторопливый вдох, кулаки плотно вдавливаются в поясницу и продвигаются ниже по туловищу. Выдыхая, принимается исходное положение.

Упражнения — скручивания

Спиральные упражнения (скручивания) при поясничной грыже весьма эффективны и действенны при лечении патологий позвоночника. Первые результаты будут заметны уже после двух недель регулярных тренировок. Этот комплекс рассчитан на разные возрастные категории пациентов и не имеет побочных эффектов.

Все упражнения выполняются в положении лежа на спине. Поверхность должна быть ровной и твердой. Минимальное количество повторений в каждую сторону — 3 раза, максимально — 10 раз.

  • Упражнения для гибкости поясничного отдела позвоночникаРуки вытягиваются по сторонам, голова располагается прямо, ноги вытянуты. Правая нога поднимается и перекидывается через левую, голова поворачивается вправо. ЗАтем — принять исходное положение. Аналогичные действия применяются для левой ноги.
  • Руки вытягиваются по сторонам, упираясь ступнями в пол, ноги сгибаются в коленях и разводятся в стороны на максимальное расстояние. Выполняется поворот тела влево, голова при этом смотрит направо. Затем принимается исходное положение. И повторяется элемент в обратную сторону.
  • Руки вытягиваются по сторонам, голова смотрит вверх, ноги остаются прямыми. Ступня правой ноги располагается на колене другой конечности, делается скручивание туловища влево. Голова при этом поворачивается направо. Затем — исходное положение. Аналогичный алгоритм воспроизводится в обратную сторону.
  • Упираясь ступнями в пол, ноги сгибаются в коленях, оставаясь близко друг к другу. Руки разложены по сторонам. Обе ноги поднимаются от пола и подтягиваются к груди. Следует выполнить скручивание корпуса в одну сторону и поворот головы в другую. После этого принять исходное положение и повторить действие в противоположном направлении.
  • Ноги и руки располагаются прямо, голова обращена к потолку. Ступня правой ноги располагается на пальцах другой конечности. Туловищем выполняется скручивание влево. Голова при этом обращена в другую сторону. Затем — исходное положение.
  • Прямые ноги, расположены параллельно относительно друг друга, руки расположены по сторонам, голова — прямо. Лодыжка одной ноги укладывается на колено другой ноги. Выполняются скручивания в разные стороны с поворотом головы в противоположную часть.

Упражнения при ремиссии заболевания

  • Лечебная гимнастика при грыже - перечень упражненийВ положении стоя на четвереньках, выполняются прогибания спины вверх и вниз. Все движения следует делать медленно, без резких толчков.
  • Лежа на спине, ноги сгибаются в коленях. Выполняются попеременные повороты нижних конечностей сначала в одну сторону, потом в другую. Верхняя часть туловища при этом остается неподвижной на полу.
  • Скрестив пальцы рук под согнутыми коленями, необходимо выполнить подтягивание ног к груди.
  • Качание пресса. Следует прокачивать только верхнюю часть, приподнимая от пола корпус до лопаток.

Восстановление после операции

Послеоперационный период при грыже пояснично-крестцового отдела для пациентов является достаточно сложным. Лечение состоит из следующих компонентов:

  • медикаменты (обезболивающие препараты и лекарства для восстановления неврологии);
  • адаптация пациента после операции;
  • Гимнастическая терапия при различных заболеваниях позвоночникаразличные восстанавливающие процедуры (массаж, лечебная гимнастика).

Физическая нагрузка в послеоперационный период неинтенсивная. Занятия направлены в основном на укрепление мышц, повышение их упругости, восстановление подвижности хрящей и суставов, нормализации кровотока, вывода вредных веществ из организма. К регулярным тренировкам можно приступать не раньше чем через месяц после оперативного вмешательства.

К простейшим лечебным упражнениям после операции относятся:

  • одновременные сгибы и разгибы конечностей;
  • круговое вращение кистей рук и стоп в разные стороны;
  • подтягивание одной ноги к животу, чередуя с другой.

Через месяц можно приступать к более интенсивным занятиям, исключая скручивания. Все упражнения должны выполняться в умеренном темпе и не причинять никаких болевых ощущений.

Если технику выполнения гимнастических упражнений при грыжах поясничного отдела позвоночника сложно понять по описаниям, то можно обратиться к тренеру ЛФК, который подскажет правильный комплекс занятий и рассчитает нагрузку. Также можно посмотреть уроки видео тренировок, которые доступны все пользователям.

Грыжа поясничного отдела позвоночника — это неприятный недуг, причиняющий массу болевых ощущений. Но лечебная гимнастика способна сотворить чудеса. Это простой и эффективный способ навсегда забыть про боли в пояснице, улучшить свое здоровье и настроение.

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

Лучшее средство для суставов


Лучшее средство от суставов