Гимнастика при поясничной грыже позвоночника видео

Содержание статьи

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника — это основной метод лечения данного заболевания. В него входит комплекс упражнений, призванный вылечить не только грыжу поясничного отдела, но и грудного или шейного.

загрузка...

Зарядка при поясничной грыже позвоночника

Причины развития патологии

Для понимания серьезности проблемы необходимо знать, при каких условиях наступает постепенное разрушение межпозвонковых дисков, омрачающее жизнь человека сильнейшей болью и невозможностью нормально двигаться. Во-первых, грыжа позвоночника развивается в результате неправильной и постоянной нагрузки на спину. Она создается переносом тяжестей или просто неправильной осанкой во время работы. Во-вторых, недостаточный уровень жидкости в организме вызывает усыхание межпозвонковых дисков, обеспечивающих амортизацию позвоночника.

В-третьих, на связки и ткани позвоночного столба оказывает негативное действие малоподвижный, сидячий образ жизни. Отсутствие какого-либо движения приводит к затвердению мягких тканей связок ослаблением кровоснабжения к ним. В-четвертых, неправильное питание лишает позвоночник и межпозвонковые диски человека кальция, магния, фосфора, натрия и других необходимых микроэлементов. Это приводит к образованию в костях позвоночника пор и ослаблению их структуры.

Образование грыжи позвоночника

И последнее — неправильное и несвоевременное лечение травм позвоночника. Это приводит к развитию не только грыжи между позвонками, но и к другим, не менее опасным патологиям.

Гимнастика — оптимальное лечение

Назначение гимнастики лечащим врачомСуществует множество форм и видов заболевания, например, при грыже грудного отдела позвоночника у больного одновременно, имеется грыжа поясничного и шейного отделов. Кроме того, грыжа позвоночника возникает в разном возрасте, она бывает как у мужчин, так и у женщин. Все эти тонкости предполагают разное лечение вплоть до хирургических операций. Но гимнастика или лечебная физкультура назначается абсолютно всем пациентам с грыжей позвоночного столба.

Зарядка для спины укрепляет мышцы корсета, они поддерживают весь позвоночник от крестца до шеи. Проводить зарядку необходимо в том порядке и темпе, который указывает лечащий врач, чтобы избежать травматизма при выполнении упражнений.

И главное помнить — зарядка при грыже позвоночника носит индивидуальный характер, нельзя самостоятельно применять те или иные упражнения, не посоветовавшись с врачом, особенно если их выполнение сопровождается болевыми ощущениями.

Правила выполнения гимнастики

Зарядка для позвоночника при грыже требует соблюдения определенных правил. Это своеобразная техника безопасности, для того чтобы не повредить позвоночник еще сильнее:

Избегание скруток и резких движений при грыже поясницы

  1. При выполнении упражнений не должно быть никаких болевых ощущений. Если они появились, значит, или это упражнение не подходит, или оно выполняется неправильно.
  2. В начале курса лечения гимнастикой в комплекс упражнений не должно входить скручивающих позвоночник поз и движений.
  3. Зарядка при межпозвоночной грыже не предполагает прыжков или резких движений.
  4. Гимнастика для позвоночника проводится 3–4 раза в день. Для удобства выполнения можно в разное время делать различные упражнения.
  5. Нельзя перегружать тренировками больной участок спины, например, при грыже шейного отдела позвоночника необходимо делать упражнения для всего позвоночника в целом.
  6. Увеличивать нагрузку на позвоночник при выполнении упражнений следует постепенно. Т. е. количество повторений и амплитуда движений растет раз в 2–3 дня.
  7. Нельзя вправлять позвонковую грыжу за 1–2 сеанса, это только усугубит проблему. В гимнастике для позвоночника главное — постепенное, плавное движение к излечению.

Основные упражнения для лечения грыжи

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Несмотря на то, что для каждого отдельного случая межпозвонковых грыж существует свой комплекс упражнений, предписанных врачом, существует ряд универсальных движений. Они направлены на укрепление мышц позвоночника и улучшение кровообращения вокруг них. Позвонки при этом становятся крепче, а межпозвонковые диски более упругими:

  1. Первое упражнение выполняется лежа на полу. Ноги согнуты в коленях, ступни находятся на полу, руки на животе. Следует поочередно напрягать и расслаблять мышцы живота, не двигаясь и не сгибаясь при этом. Упражнение повторяется 10–15 раз. Таких подходов надо делать от 3 до 6, увеличивая их количество раз в неделю.
  2. Следующее упражнение выполняется тоже в положении лежа на спине: ноги выпрямлены, пятки на полу, руки вытянуты вдоль тела. Следует напряжением мышц живота поднимать торс над полом на 5–10 см (между лопатками и полом). Упражнение выполняется медленно: на каждый подъем должно уходить от 3 до 5 секунд, опускаться следует потихоньку. Упражнение повторяется 10–15 раз, по 3-6 подходов. Нагрузка, а именно количество повторений, увеличивается с течением времени.
  3. Упражнение выполняется лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Сгибаясь вперед, следует левой рукой упереться в колено правой ноги, затем создать контрнапряжение ноги и руки, т. е. коленом толкать руку, а рукой стараться оттолкнуть колено. Держать усилие надо 2–5 секунд, затем рука и колено меняются, и далее в той же последовательности. Выполнять упражнение следует 10–15 раз по 5–6 повторений.
  4. Исходное положение данного упражнения — сидя на корточках. Наклоняясь вперед, надо упереться ладонями в пол, при этом ягодицы не должны отрываться от пяток. Вытягиваясь вперед, можно почувствовать, как прогибается к полу поясница. После максимального вытягивания необходимо оставаться в таком положении 5-10 секунд, затем вернуться в исходное положение. Следует повторять данное упражнение 10–15 раз по 3–6 подходов.
  5. Для лечения грыжи шейного отдела позвоночника следует выполнять повороты головы вправо и влево до такого состояния, когда подбородок окажется над ключицей. Таких поворотов следует делать по 15–20 раз в каждую сторону. Упражнение делается или стоя, или сидя на стуле с прямой спиной.
  6. Это упражнение также предназначено для шейного отдела: голова поочередно наклоняется вперед и назад, спина при этом прямая и не двигается. При наклоне вперед необходимо постараться дотронуться подбородком до груди, а при откидывании ее назад подбородок следует тянуть вверх. Наклонов должно быть 15–20 раз к груди и назад.

Все эти упражнения для спины и позвоночника показаны при разных типах грыж. Эффективность их зависит от регулярности и старательности выполнения, кроме того, это отличная утренняя зарядка для всего организма.

Как правильно проводить ЛФК при грыже позвоночника поясничного отдела

Грыжа поясничного отдела позвоночника является самой распространенной разновидностью данной болезни. Именно такой тип патологии диагностируют у 90% пациентов с подозрением на грыжу. Этот недуг возникает в результате разрыва позвоночного диска. Как правило, его выявляют у мужчин в возрасте 30-50 лет.

Очень часто при подобной грыже врачи прописывают курс приема различных медикаментов (анальгетиков, нестероидных противовоспалительных препаратов, миорелаксантов). Кроме того, могут назначаться систематические массажные процедуры, а в крайних случаях осуществляется оперативное вмешательство. Но самым популярным методом борьбы с рассматриваемым заболеванием является лечебная гимнастика. Она помогает остановить развитие патологии и ускоряет лечебный процесс.

Однако при грыже поясничного отдела позвоночника можно делать далеко не все упражнения.

Именно поэтому нужно подробно разобраться в вопросе о том, какие нагрузки разрешены, а от каких упражнений лучше отказаться.

Допустимые методы тренировки

Занятия лечебной гимнастикой рассчитаны на то, чтобы натренировать пострадавший участок позвоночника, но не перегрузить его (иначе можно только усугубить свое состояние). Существует три действенных и безопасных комплекса, которые помогут в борьбе с грыжей. Выполняются они предельно просто.

  1. Нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища и немного согнуть колени. Далее надо напрячь брюшной пресс (как можно сильнее, до появления легкой болезненности) и продержать его в напряженном состоянии примерно 10-15 секунд. Затем надо расслабиться, отдохнуть 5-7 секунд и вновь проделать аналогичные действия (всего нужно сделать 15 повторений). При выполнении этого упражнения нельзя отрывать лопатки от пола и выгибать поясницу.
  2. Остаться в лежачем положении. Поднять корпус под острым углом (примерно на 30°) и продержать его в такой позиции около 15 секунд. Отдохнуть 10-15 секунд и снова проделать указанные действия (всего 15 повторений). Во время данного упражнения нельзя отрывать от пола бедра, голени и пятки. Кроме того, необходимо поддерживать ровное дыхание.
  3. Исходное положение не меняем. Надо полностью согнуть колени, после чего дотянуться до чашечки левого колена правой рукой, подержать ее в такой позиции 15 секунд и вернуться в начальное положение (аналогичное действие повторяется с левой рукой). Такое упражнение нужно делать по 10 раз на каждую руку.

Кроме проделывания указанных комплексов, врачи также рекомендуют посещать бассейн. В частности, довольно полезной считается 5-минутная ходьба по дну бассейна с высоким подниманием колен. При грыже на начальной стадии разрешается делать приседания в бассейне на одной ноге (по 15 повторений на каждую ногу).

Что касается обычных приседаний, то они также разрешены. Однако при данных упражнениях нельзя использовать утяжеление. Кроме того, сами приседания должны быть неглубокими.

Комплекс запрещенных физических нагрузок

Прежде всего, при грыже поясничного отдела позвоночника придется забыть про упражнения, которые подразумевают работу с дополнительным весом (проще говоря, с «железом»). В частности, нельзя делать жим ногами на платформе. Данная разновидность физической нагрузки заставляет работать не только ноги, но и поясницу. Это, по мнению многих врачей, может спровоцировать стремительное развитие грыжи и ухудшить состояние здоровья.

Также категорически противопоказаны приседания со штангой. Подобные упражнения приводят к перегрузке позвоночного столба, которому, помимо собственного веса человека, приходится удерживать и металлический снаряд весом от 20 кг и выше. Как и в случае с жимом ногами на платформе, на поясничный отдел позвоночника будет возложено чрезмерное количество нагрузок, способных пагубно сказаться на состоянии позвоночного диска.

Одним из самых нежелательных упражнений при поясничной грыже является становая тяга. При ее выполнении человеку приходится наклоняться за снарядом, а потом выполнять резкий рывок в исходное положение. Подобный тип нагрузки считается экстремальным даже для здорового позвоночника. При наличии деформации позвоночного диска попытки сделать становую тягу закончатся только сильными болями в пораженной области.

Людям, страдающим от рассматриваемого типа заболевания, противопоказаны любые наклоны с утяжелением. Кроме того, запрещено делать гиперэкстензию. Что касается жима штанги лежа, то, к сожалению, врачи не рекомендуют выполнять его даже на ранних стадиях болезни, ведь подобный тип упражнений также приводит к перегрузке поясничного отдела позвоночника.

Еще одним запрещенным вариантом физической деятельности являются упражнения, требующие скручивания корпуса. Дело в том, что при выполнении скручиваний поясница выполняет огромный объем работы, а значит – подобные действия перегружают поврежденный участок позвоночного столба. Настоятельно рекомендуется забыть о занятиях с гимнастическим мячом, а также о тренировке косых мышц живота.

Упражнения, разрешенные врачом

Существует определенный комплекс тренировочных действий, которые можно выполнять после консультации со специалистом. Прежде всего, к этому комплексу относятся упражнения на растяжку, осуществляемые в положении стоя. Они заставляют работать нижний отдел позвоночника, но степень нагрузки не слишком велика. Поэтому такой вид деятельности разрешен на ранних этапах развития патологии либо на завершающих стадиях лечения.

Аналогичная ситуация и с растяжкой в положении сидя. Подобный тип физической деятельности нагружает поясницу несколько больше, но если грыжа не развилась до запущенной стадии, врач может разрешить данный вид тренировок. Однако стоит помнить об одном моменте: растягиваться нужно только самостоятельно, без воздействия другого человека. В противном случае возрастает вероятность получения травмы.

Отдельное внимание стоит уделить такой разновидности тренировок, как бег. Дело в том, что во время бега нижний отдел позвоночника выполняет амортизирующую функцию. При грыже нижней части позвоночного столба амортизирующие качества значительно снижаются, поэтому беговые упражнения способны доставлять дискомфорт. В принципе, данный вид тренировок разрешен, но бегать надо не очень быстро и на относительно небольшие дистанции (до 3 км). При появлении болевых ощущений нужно сразу прекратить занятие. Кроме того, нужно помнить еще один момент. Бег замедляет восстановление поврежденного диска, поэтому такой тип нагрузок лучше выполнять на завершающих этапах лечения.

Перечень важных рекомендаций

Выполняя разрешенные упражнения, нужно обязательно соблюдать ряд правил. Данные правила помогут обезопасить себя от получения травмы и развития осложнений. Перечень рекомендаций выглядит так:

  • нельзя начинать тренировку при плохом самочувствии;
  • головная боль, тошнота, слабость только ухудшат состояние организма;
  • если определенный комплекс вызывает резкую боль в пояснице, его не нужно делать; в таких ситуациях лучше обратиться к специалисту; возможно, курс лечебной гимнастики был составлен неправильно и некоторые типы упражнений требуют замены;
  • при грыже нижнего отдела позвоночного столба нужно исключить резкие движения;
  • нельзя падать на пол, принимая исходное положение, вставать после проделанного комплекса надо аккуратно;
  • не нужно сразу перегружать себя;
  • лечебная гимнастика должна начинаться с минимальной нагрузки с постепенным ее увеличением;
  • делать комплексы упражнений при рассматриваемой грыже необходимо по несколько раз в сутки, однако время между занятиями должно составлять минимум 2 часа.

Как видно, подавляющее большинство тренировочных упражнений запрещено выполнять при грыже нижнего отдела позвоночного столба. Если у вас диагностировали данную патологию, не надо самостоятельно составлять для себя курс лечебной гимнастики. Лучше обратитесь к специалисту. Только квалифицированный врач сумеет подобрать подходящий комплекс физических упражнений, которые помогут избавиться от недуга, не навредив здоровью.

Лечебная гимнастика для позвоночника: показания и противопоказания, комплекс упражнений + видео

Когда речь заходит о заболеваниях опорно-двигательного аппарата, позвоночнику уделяется отдельное внимание. Это неудивительно, если учесть то огромное влияние, которое здоровый позвоночник оказывает на качество жизни человека, его самочувствие и общее состояние здоровья.

Но больной позвоночник влияет на нашу жизнь не в меньшей мере. Давайте посмотрим, кому и зачем нужна лечебная гимнастика для позвоночника, как ее выполнять и что вообще нужно знать об этом методе лечения.

Содержание статьи:
Когда назначают ЛФК
Комплекс упражнений при грыже позвоночника
Гимнастика позвоночника при остеохондрозе
Лечебная физкультура при сколиозе

Специалисты, занимающиеся лечением заболеваний суставов, костных и мышечных тканей, нередко сталкиваются с ситуациями, когда оздоровление позвоночника приводит к устранению болей и улучшению подвижности суставов, которые раньше отличались болезненностью и скованностью движений и пр.

Даже несложная гимнастика для позвоночника (если она проводится регулярно) способна оказать благотворное влияние на состояние позвоночного столба и всех его тканей, так как физические упражнения улучшают следующие показатели:

  • Наклоны из положения сидянасыщение тканей питательными веществами и кислородом, за счет улучшения кровообращения. При одновременном медикаментозном лечении и занятиями лечебной гимнастикой для позвоночника также улучшается поступление лекарственных веществ по «месту назначения» — в участок позвоночника, поврежденный каким-либо заболеванием;
  • стимуляция регенерационных процессов;
  • укрепление мышечного корсета, который создает своего рода «опору» для позвоночника;
  • улучшение функций всех суставов за счет нормализации их кровоснабжения и иннервации. Учитывая то, что от позвоночника отходят самые важные нервные «ветки», ответственные за работу различных органов и структур организма, можно понять: без здорового позвоночника невозможно обеспечить здоровье другим элементам опорно-двигательного аппарата.

В каких случаях показана ЛФК

Первое и самое важное, что нужно знать – любой комплекс ЛФК (даже базовый или облегченный) должен назначаться врачом. Такая мера предосторожности связана с тем, что при наличии какого-либо заболевания (остеохондроз, межпозвонковая грыжа и пр.) позвоночник становится крайне уязвимым к нагрузкам, и результатом самолечения может стать ухудшение общего состояния здоровья и замедление выздоровления.

Следующее правило, которое также подразумевает обращение к врачу – подбор упражнений с учетом особенностей заболевания. Любой недуг, в том числе и патологии позвоночника, развиваются и протекают по-разному у разных людей. Это значит, что комплекс упражнений, эффективный для человека с травматическим происхождением поясничной грыжи позвоночника, может быть категорически противопоказан больному, у которого грыжа развилась в шейном отделе в связи с возрастными изменениями.

Противопоказания к ЛФК

Основным противопоказанием к ЛФК при заболеваниях позвоночника является отсутствие назначения врача. Не зная, чем вызвано ваше заболевание и сопровождается ли оно какими-либо сопутствующими патологиями, вы можете нанести своему здоровью существенный вред, занимаясь самолечением.

Кроме того, если после выполнения комплекса ЛФК вы чувствуете ухудшение самочувствия (не обязательно боль в спине или в поврежденном участке позвоночника), обязательно сообщите об этом своему врачу или инструктору по ЛФК.

Во время первичной консультации с ортопедом проинформируйте его о любых своих заболеваниях, о которых вам известно. Такие проблемы со здоровьем, как нарушение артериального давления, мозгового кровообращения, сердечная недостаточность и пр. требуют коррекции как медикаментозных назначений для лечения позвоночника, так и для правильного подбора комплекса ЛФК.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника

Целью ЛФК при межпозвонковой грыже является перераспределение нагрузки на позвоночник таким образом, чтобы освободить «ущемленные» грыжей ткани, восстановить в них кровообращение и позволить питательным веществам и кислороду свободно проникать в ткани диска – это важное условие для нормализации его функций.

Под наблюдением врачаКроме того, физические упражнения укрепляют группы мышц, поддерживающие позвоночник в физиологически правильном положении, что снимает чрезмерное давление на поврежденный диск и предупреждает переход болезни в более тяжелое состояние.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника может проводиться только по назначению врача, и только после того, как заболевание выведено из острого периода, а также устранен болевой синдром и сопутствующие симптомы.

Базовый комплекс ЛФК

Такая гимнастика для позвоночника должна выполняться плавно, без резких поворотов или продолжительного напряжения мышц спины.

I. Разгрузка позвоночника

Возьмите пару стульев (табуретов) с мягким сиденьем, поставьте их рядом. Опуститесь перед ними на колени и лягте животом и грудью на составленные вместе сиденья. Бедра и руки должны свободно «болтаться» — вес тела приходится только на грудь и живот. Задержитесь в этом положении на 2-3 минуты, после чего, без резких движений встаньте на ноги.

II. В положении стоя

И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль корпуса. Медленно наклонитесь вперед так, чтобы корпус был параллелен полу (руки остаются свободными и не принимают на себя никаких нагрузок). В этом положении можно почувствовать напряжение мышечных валиков в поясничной зоне. Если это чувство безболезненно – останьтесь в этой позиции на минуту. Вернитесь в и.п., сделайте несколько вдохов и выдохов и повторите упражнение еще раз. Количество повторов 3-4 раза.

III. Лежа на спине

Положение лежаИ.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни расположены как можно ближе к ягодицам. Медленно и плавно опускайте колени в сторону, «дотягиваясь» ими до пола. Чередуйте наклоны коленей влево и вправо, но при первых же неприятных ощущениях в спине зафиксируйте угол наклона, который является вашим «лимитом» и не превышайте его при последующих повторах. Количество повторов 6-8 раз.

IV. Лежа на животе

И.П. лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони рядом с головой, прижаты к полу. Не поднимая головы и опираясь на ладони, «шагайте» коленями, подтягивая их как можно ближе к корпусу. В конечной точке упражнения положение вашего тела должно напоминать треугольник: голова на полу, таз поднят вверх, колени под животом. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Задержавшись в конечной точке на 1 минуту, «шагайте коленями в обратную сторону. Количество повторов 2-3 раза.

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, грудном или поясничном позволяет улучшить кровообращение в тканях, что замедляет развитие заболевания, а при комплексном лечении (с использованием медикаментозных и физиотерапевтических программ) и способно даже полностью остановить патологический процесс.

Базовый комплекс ЛФК

При выполнении упражнений, направленных на облегчения состояния при остеохондрозе следует помнить, что продолжительные нагрузки и резкие движения противопоказаны. Ориентируйтесь на собственное самочувствие и упражнение, выполнение которого доставляет вам дискомфорт или боль, исключите из комплекса.

I. Ходьба на четвереньках

Встаньте на колени, с упором на ладони, и походите на четвереньках – обойдите по периметру комнату, меняйте направление движения (несколько «шагов» вперед, а затем – назад). Следите, чтобы покрытие пола было теплым и мягким, либо надевайте специальные наколенники, чтобы не травмировать коленные суставы.

II. Разгрузка позвоночника

Возьмите стул или табурет с мягким сиденьем (можно положить на сиденье небольшую подушку) и лягте на сиденье так, чтобы проблемный участок спины не свисал, а был в устойчивом положении. Не опирайтесь на колени и руки – конечности не несут никакой нагрузки и полностью свободны. Расслабьте тело, позвольте голове «повиснуть» – при правильной позиции вы почувствуете приятное тянущее чувство вдоль позвоночника. В участке, поврежденном остеохондрозом, может возникнуть легкий дискомфорт. Задержитесь в этом положении на 3-4 минуты.

III. «Пресс-папье»

Л Гимнастика для спиныягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Ладонями обхватите колени и начните раскачиваться. В крайних точках амплитуды вы должны касаться пола плечами и тазом. Продолжайте упражнение в течение 2-3 минут.

IV. «Лодка»

Лягте на живот. Руками, отведенными назад, постарайтесь обхватить поднятые вверх лодыжки. После этого раскачивайтесь так, чтобы прикосновение грудной клетки к полу происходило на выдохе, а таза – на вдохе. Продолжайте раскачиваться 2-3 минуты.

V. Вращение

Стоя на полу, ноги на ширине плеч. Мягко вращайте головой по частой стрелке 2-3 раза, затем повторите в обратную сторону. Голова должна «перекатываться» с левого плеча на грудь, затем на правое плечо и на спину. Следите, чтобы не возникало чрезмерного напряжения в мышцах шеи. После этого совершайте вращательные движения плечами с руками, опущенными вниз – вперед , а затем назад. По окончанию этого упражнения вы должны чувствовать тепло в шее и плечевом поясе, но ни в коем случае не боль.

Важно: при выполнении этого упражнения следите за самочувствием: при первых признаках головокружения, шума или заложенности в ушах, тошноты или дезориентации немедленно прекратите занятия.

Рекомендуем: бесплатный курс упражнений по лечению остеохондроза без операций и лекарств!

Лечебная физкультура при сколиозе

На бокуЛечебная гимнастика при сколиозе – неотъемлемое условие для формирования правильной осанки, закрепления физиологического положения позвоночника и устранения осложнений, к которому часто приводит сколиоз. Механизм действия ЛФК – усиление мышц, которые удерживают позвоночник в правильном положении и расслабление мышечных групп, которые «уводят» позвоночник в сторону. При соблюдении всех рекомендаций врача-ортопеда или инструктора по ЛФК, компенсация искривления наступает достаточно быстро, и впоследствии требуется лишь поддерживать результат здоровым образом жизни и регулярными занятиями.

Но ЛФК при сколиозе требует соблюдения некоторых общих правил:

  • все упражнения должны выполняться в корригующем положении, которое назначил врач – требуемое положение зависит от степени искривления, его вида и локализации (грудной, поясничный, S-образный);
  • комплекс ЛФК должен подбираться с учетом сопутствующих заболеваний, которые нередки при сколиозе, который нарушает работу органов грудной клетки или брюшной
  • полости.

Базовый комплекс ЛФК

В этот комплекс входят упражнения, которыми вы можете заниматься самостоятельно, при условии, что во время выполнения комплекса и после него ваше самочувствие не ухудшается, и вы не испытываете острых болей в спине.

I. Разгрузка позвоночника

И.П. стоя на коленях, упираясь ладонями в пол. В течение 2-3 минут «ходите», опираясь на колени и ладони, не напрягая спину – она должна слегка провисать.

II. Лежа на спине

И.П. лежа на полу, на спине. На несколько секунд расслабьтесь, после чего мягко потянитесь пятками вниз, а головой и шеей – вверх. Следите за тем, чтобы позвоночник не испытывал напряжения;

И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени подтянуты максимально близко к животу. Совершайте ногами круговые движения, имитирующие езду на велосипеде. Начиная упражнение с коленями над животом, постепенно увеличивайте угол между бедром и голенью так, чтобы вращательные движения совершались как можно ближе к полу – в этом случае ноги оказываются почти в ровном положении. Опускайте ноги до тех пор, пока не почувствуете нагрузку на мышцы живота – на этом остановитесь и повторите упражнения с начала.

III. Лежа на животе

И.П. лежа на животе, лицо вниз. Мягко тянитесь пятками вниз, а головой – вверх. Повторяйте упражнение в течении 3-4 минут;

И.П. лежа на животе, лицо вниз. На выдохе поднимите как можно выше голову и верхнюю часть корпуса, одновременно разводя руки по сторонам и назад. Точка опоры приходится на живот. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и мягко вернитесь в и.п. Повторите упражнение 3-5 раз;

IV. Стоя на четвереньках

И.П. стоя на полу, опираясь на колени и ладони, предплечья и бедра расположены под прямым углом к поверхности пола. Расслабьте спину и «опустите» ее так, чтобы поясница свободно провисала, при этом откиньте голову назад – подбородок направлен вверх. Затем, не возвращаясь в и.п., выгните спину дугой, напрягая мышцы спины, прижимая подбородок к груди. В нижнем и верхнем положении задерживайтесь на несколько секунд. Повторите этот цикл 4-5 раз.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

Лучшее средство для суставов


Лучшее средство от суставов