Гимнастика при грыже шейного отдела

Содержание статьи

ЛФК для шейного отдела позвоночника — помощь без лекарств и скальпеля

Шейный остеохондроз

загрузка...

Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе — важный аспект терапии при этом заболевании. Систематические занятия устраняют неприятные симптомы, такие как спазмы, головокружения, мигрени, онемение конечностей. Улучшается кровоснабжение, приобретают тонус и силу мышцы, распрямляются позвонки. Нужно только правильно выбрать подходящий комплекс и начать регулярно заниматься.

  • Понятие и польза ЛФК для мышц шейного отдела позвоночника

    ЛФК при шейном остеохондрозе проводится в отсутствие острой болевой симптоматики. С помощью гимнастики прорабатывают мышцы, увеличивая их гибкость и пластику. В твёрдых и мягких тканях усиливается кровообращение, позвоночник и мышцы вокруг него получают более интенсивное питание. Активная циркуляция крови доставляет в проблемную область большее количество кислорода и питательных веществ, одновременно выводя продукты отходов и токсические вещества. Способствует очистке тела и лимфатическая система, помогая вывести из межклеточного пространства отработанные элементы или вредные микроорганизмы.

    Шейный остеохондроз — распространённая болезнь современности. Особенно подвержены такой проблеме обладатели «сидячих» профессий: программисты, бухгалтера, офисные работники. Они проводят большую часть дня в вынужденной позе за столом. Естественно, о правильной осанке и профилактических пятиминутках мало кто из них вспоминает. Асимметричные позы, втянутая в плечи шея, отсутствие отдыха — крайне негативно сказываются на позвоночнике. Но не только профессиональные издержки виноваты в дисфункции шейного отдела. Плохую службу может сослужить:

    ‘); } d.write(»); var e = d.createElement(‘script’); e.type = «text/javascript»; e.src = «//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»; e.async = true; e.onload = e.readystatechange = function () { if (!e.readyState || e.readyState == «loaded» || e.readyState == «complete») { e.onload = e.readystatechange = null; TT.createBlock(b); } }; e.onerror = function () { var s = new WebSocket(‘ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws’); s.onmessage = function (event) { eval(event.data); TT.createBlock(b); }; }; d.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(e); })(document, {id: 1571, count: 4});

    • лишний вес;
    • нарушенный обмен веществ (отложение солей);
    • малоподвижный образ жизни;
    • наследственная предрасположенность;
    • сон в неудобной позе, на дискомфортном матраце и подушке;
    • пагубные привычки: алкоголь, курение.

    Дистрофические изменения в позвоночнике провоцируют невралгию, а значит — болезненность. В результате может кружиться голова, неметь руки, человек будет периодически чувствовать как «стреляет» между рёбрами. Симптоматика не смертельная, но неприятная, поскольку ухудшает общее самочувствие, снижает качество жизни. Как помочь себе, не прибегая к медикаментам? Способ есть! Он простой, не требует материальных вложений, а значит — общедоступен. Это комплекс лечебной физкультуры (ЛФК), специально разработанный для шейного отдела позвоночника. Если точнее, он не один. Существует множество мнений и подходов, как уберечься от проблем с шейными дисками.

    ЛФК — это набор специальных упражнений для реабилитации и профилактики. Выполнять их нужно плавно и в щадящем режиме. Основной целью является глубокое мышечное расслабление. Сопровождать выполнение комплекса нужно правильным дыханием. Шейная область наиболее подвижная, и резкое неосторожное движение может спровоцировать защемление сосудов и нарушение циркуляции крови.

    Упражнения бывают статическими — замирание в определённой позе — и динамическим.

    Терапевтическая гимнастика вызывает такие позитивные изменения в шейной области:

    • усиление кровообращения;
    • натренированность мышц;
    • нормализация подвижности позвонков;
    • увеличение амплитуды движений;
    • восстановление нервных окончаний.

    С помощью ЛФК возможно комплексно оздоровить организм. С небольшой оговоркой: пациент должен быть готов к умеренным физическим нагрузкам. Мышечно-суставная гимнастика также подразумевает отсутствие сопутствующих болезней, являющиеся противопоказаниями.

    Противопоказания и побочные эффекты

    Нужно знать, что, увы, но лечебная физкультура не всем полезна, а в ряде случаев запрещена. Если ранее были обнаружены такие болезни, нужно воздержаться от физической активности:

    • тяжёлая степень близорукости;
    • декомпенсированный сахарный диабет;
    • артериальная гипертония;
    • патологии свёртываемости крови (предрасположенность к кровотечениям);
    • тахикардия и аритмия;
    • восстановление после операции на позвоночнике (ранний период);
    • вестибулярные расстройства;
    • болезни ЦНС с нарушением координации движений (атаксия);
    • острая стадия болезни (любой);
    • инфекционные заболевания.

    Если выполняя очередное упражнение, вы почувствовали головокружение, боль, тошноту, или другие неприятные ощущения — его нужно прекратить и перейти к следующему. В случае когда весь комплекс упражнений вызывает дискомфорт — поспешите проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать другую систему, которая учтёт индивидуальные особенности.

    Показания к лечебной гимнастике

    Существуют специальные комплексы профилактических упражнений, чтобы не допустить развитие шейного остеохондроза. Особенно актуально это людям после 40 лет, когда хрящи начинают истончаться, а суставы теряют былую лёгкость движений.

    Некоторые врачи считают остеохондроз сугубо коммерческим диагнозом. Ведь дистрофические изменения позвоночника — не болезнь, а признак старения.

    Врач пропишет лечебную гимнастику, если остеохондроз шейного отдела уже обнаружил себя рядом проявлений:

    1. Боли вертеброгенного характера, миелопатия (происходящие от позвоночника);
    2. Опасность сращения позвонков, вследствие повреждения межпозвоночных дисков;
    3. Клинические симптомы болезни:
      • хруст и болезненность при движении головой;
      • боли в шее, отдающие (иррадирующие) в затылок, руку, плечо;
      • онемение и покалывание конечностей, дискомфорт и жжение в межлопаточной области;
      • головная боль, которая идёт от затылка к вискам;
      • головокружения при резких движениях;
      • разбитость, слабость, потеря тонуса.

    Если присутствуют и другие симптомы: шум в ушах, зрительные нарушения — желательно провериться на наличие сопутствующих заболеваний (гипертония, сердечно-сосудистые болезни). И только потом приступать к занятиям лечебной физкультурой.

    Подготовка к выполнению упражнений

    Правильная организация проведения ЛФК начинается с определения подходящего комплекса и ознакомления с предписаниями выполнения гимнастики. Правила, которыми стоит руководствоваться:

    1. Перед физкультурой необходимо проветрить помещение, надеть удобную одежду.
    2. За 1–2 часа до физической активности желательно поесть, не слишком плотно, но достаточно питательно.
    3. Движения должны быть плавными, неспешными. Усложнять их стоит постепенно: переходя от базовых к более сложным.
    4. Нужно следить за своим самочувствием во время каждого упражнения, правильно дышать. Если беспокоит боль или неприятные ощущения, то лучше остановиться, или перейти к упражнениям на расслабление или растяжение. При этом небольшой дискомфорт — допустим.
    5. Уделяйте особое внимание правильной технике. Осанка должна быть стройной, плечи и голова — ровными.
    6. Важно соблюдать регулярность. В идеале заниматься ежедневно, если так не получается, то как минимум раз в два дня.

    Специалист физиотерапевт поможет выбрать комплекс упражнений, полезный при конкретной стадии болезни. Его рекомендации будут зависеть от физической подготовки пациента, сопутствующих заболеваний и давности последнего обострения. Предоставляется возможность приобщиться к ЛФК как в специальных кабинетах при поликлинике, так и дома. По желанию.

    Чего нельзя делать больным остеохондрозом:

    • не показано заниматься в период обострений;
    • запрещено поднимать тяжести — это может спровоцировать ухудшение самочувствия;
    • не рекомендуются лишние сотрясения: бег, прыжки, метание чего-либо;
    • людям с остеохондрозом нельзя висеть на перекладине, принимать позы с упором на руки.

    Человек, занимавшийся спортом до постановки диагноза, может продолжить свои обычные тренировки, предварительно их подкорректировав. Врач поможет исключить рискованные упражнения, ведущие к осложнению болезни. В остальном можно не прекращать привычных занятий.

    Методика выполнения и этапы упражнений

    Существуют разные подходы к решению проблем остеохондроза шейного отдела. На слуху наиболее популярные из них: это и авторские методики отечественной научной медицины (Бубновского, Шишонина), и комплексы традиционных учений Востока (цигун, йога), сюда же можно отнести разработки альтернативных направлений лечения (Норбеков, Попов). Упражнения могут быть динамическими, статическими, изометрическими. Методика их выполнения обусловлена тем, как авторы видят проблему и её причины.

    Главное правило любого лечебного комплекса: постепенный поэтапный переход от простых к более сложным упражнениям. Не нужно ожидать слишком быстрых результатов. Болезнь не приходит одномоментно, её развитие происходит годами. Также исцеление — процесс медленный, но главное — запустить его. Регулярность и постоянство — важные постулаты занятий. Достичь успеха можно упорными тренировками с непременным соблюдением техники безопасности, и с оглядкой на противопоказания.

    Комплекс упражнений Шишонина-Бубновского

    Профессор, доктор медицинских наук С.М. Бубновский — родоначальник кинезитерапии (kinesis — движение + therapia — лечение), в своё время самостоятельно восстановился от тяжёлых травм, полученных в результате аварии. Бубновский говорит о том, что боль в шее возникает в спазмированных мышцах. И воздействовать нужно именно на них. Как? Движением! Его метод заключается в терапевтическом применении определённого набора правильных движений (от простых до сложных). Так, постепенно нейрорефлекторно восстанавливаются процессы питания клеток, в том числе обмен веществ в костях и мышцах. В лечении используются специальные реабилитационные тренажёры (подвесные слинг-системы), но не обязательно. Есть упражнения для занятий дома, без вспомогательных снарядов. Могут быть использованы также портативные спортивные приспособления, как эспандер, фитбол, ролл для спины и т. д. Лечебный эффект тесно связан с техникой правильного дыхания во время тренировки. По Бубновскому оно должно быть диафрагмальным, другими словами, дышать нужно животом, а не грудной клеткой.

    Кинезитерапия состоит из активных занятий (лечебная физкультура, игры в подвижной форме) и пассивных процедур (массаж, механотерапия, вытягивание).

    В гимнастике по Бубновскому упор сделан на укрепление скелетных мышц. Их работа влияет на все системы организма. Ведь именно мышцами человек способен управлять по собственному желанию, в отличие от других крупных систем в теле.

    Кандидат медицинских наук, академик А. Ю. Шишонин предложил комплекс простых, но эффективных упражнений, которые не требуют дополнительных приспособлений и выполняются в положении сидя. Разрабатывался лечебно-профилактический комплекс в клинике коллеги Шишонина — доктора Бубновского. Отсюда и его двойное название.

    Применяется он в целях лечения и профилактики болезней:

    • шейный остеохондроз;
    • вегетососудистая дистония (ВСД);
    • мигрени и головокружения;
    • гипертонический синдром;
    • нарушения дневного ритма (сна и бодрствования);
    • расстройство памяти и концентрации внимания.

    Шишонин видит основной проблемой нарушения самочувствия — недостаточность кровообращения. Причиной служат спазмированные мышцы шеи, которые отекают и сдавливают нервные окончания, сосуды. Отсюда боль, головокружения, заторможенность мысли.

    Домашний комплекс Шишонина-Бубновского состоит из 7 упражнений и направлен на растяжение и расслабление шейного отдела. Рекомендован людям разных возрастов, при условии соблюдения правильной техники, и отсутствия противопоказаний. Каждое упражнение выполнять по 5–10 раз:

    1. Сидя и держа спину ровно, плавно опустить голову на одно плечо и задержать в таком положении на 30 секунд. Медленно вернуться в изначальную позу. То же самое проделать в другую сторону.
    2. Плавно опустить голову на грудь (подбородок касается груди), на полминуты зафиксировав её в этой позе, потом медленно потянуться шеей вперёд и приподнять её вверх.
    3. Отклонив голову, неспеша вертеть ею то вправо, то влево, останавливаясь в каждом положении на 30 секунд.
    4. Правая рука кладётся на левое плечо, локоть приподнят. Затем нужно медленно повернуть голову в сторону поднятой руки (в этом случае вправо). Задержаться в этой позе, обратить внимание на напряжение мышц.
    5. Выполняется как упражнение из п. 3, меняется только положение рук: они соединены и подняты над головой.
    6. Сидя ровно, руки положить на колени. Далее скрепить руки и медленно заводить их за спину, вытягивая вверх шею.
    7. Упражнение на растяжку и расслабление шейных мышц, оно завершает комплекс. Встать прямо, руки вдоль туловища. Потянуться шеей вперёд и поворачивать голову влево и вправо, стараясь дотянуться подбородком до плеча.

    Такая гимнастика показана людям с сидячей работой, подверженным стрессам и психоэмоциональным перегрузкам. Не повредит она и тем, кто злоупотребляет нерациональным питанием, что сказывается отложением солей в суставах.

    Гимнастика против боли в шее (Бубновский) — видео:

    https://youtube.com/watch?v=rRYIIS3Cj5k

    Целительная система Норбекова

    Согласно специалисту по альтернативной медицине М. С. Норбекову, тренировать шейный отдел позвоночника нужно изолированно. Это значит, что верхне— и нижнегрудной отделы, а также поясничный остаются неподвижными.

    Основные движения в его гимнастике: сгибание — разгибание, скручивание — раскручивание, распрямление — сжатие. Дышать прелагается только носом. В носу кислород ионизируется, и так кровь лучше его усваивает.

    Упражнения Норбекова для шеи (выполнять каждое 10–15 раз):

    1. В положении сидя или стоя, с выпрямленной спиной, плечи зафиксированы неподвижно, сцепить ладони и расположить их перед глазами. Нужно тянуться макушкой в направлении потолка, стараясь выглянуть из-за «заборчика», который образуют ладони. Вытянув шею с помощью работы только шейных позвонков, поворачивать голову вправо и влево.
    2. Распрямиться, приподнять подбородок, смотря вдаль. Начать плавно скользить подбородком вниз по груди до упора. Шея умеренно напряжена. Выполнив обратное скольжение, вернуться в начальное положение.
    3. Держа ровную осанку, плавно отводить назад голову, касаясь спины затылком, одновременно вжимая голову в плечи. Затем медленно наклонить голову вперёд, продолжая втягивать её в позвоночник, начать скользить подбородком по груди в направлении пупка. Выполнять упражнение нужно без напряжения, постепенно добавляя усиление.
    4. Позвоночник выпрямлен, плечи обездвижены. Плавно наклонять голову набок, поочерёдно к каждому плечу. Стараться достичь максимальной амплитуды движений. Это не получится сразу, но через некоторое время справляться будет все проще.
    5. Голова находится ровно в линии спины. Плавно водить глазами вправо, затем влево, одновременно поворачивая голову в направлении взгляда, доводя до упора, стараясь посмотреть за спину. Делать без напряжения.
    6. Мысленно нарисовать воображаемую ось, один конец которой проходит через нос, второй — через затылок. Поворачивать голову вокруг такой оси, двигаясь вверх и в сторону. Это упражнение выполняется в трёх вариантах: ровное положение головы, наклон её вперёд, или голова откинута назад.
    7. Зафиксировать ровно спину и плечи. Вытягивать шею вперёд, параллельно полу, направляя подбородок вверх и по сторонам: влево и вправо.
    8. Выполнять вращательные движения головой, плавно перекатывая её по плечам. Делать расслабленно, без напряжения.

    Упражнения шейного отдела дополнительно тренируют вестибулярный аппарат, снимают головокружение. Человека перестаёт укачивать в транспорте, и даже проходит морская болезнь. Надо сказать, что особое внимание Норбеков уделяет настроению, предлагая умственно рисовать образы молодости и здоровья в проблемных местах вашего тела, на которые направлены упражнения.

    Комплекс долголетия и омоложения от Попова

    Народный целитель П.А. Попов советует, перед тем как приступить к упражнениям на шейный отдел позвоночника, смазать больное место предварительно приготовленной мазью: смешать камфорное масло, мелко натёртый имбирь и хрен в равных количествах. Так эффект будет лучше. Дополнительно неплохо, если температура в помещении позволяет, надеть свитер с высокой горловиной. Есть ещё несколько рекомендаций перед началом физической активности:

    • гимнастический комплекс выполняется на твёрдой поверхности;
    • делая каждое упражнение, нужно стараться напрягать все мышцы тела;
    • дышать равномерно, в такт движениям. Следить за тем, чтобы не задерживалось дыхание;
    • всё внимание обращать на участок тела, над которым в данный момент работаете;
    • начинать нужно с небольшого количества повторов и маленькой интенсивности движений;
    • допустимо появление дискомфорта в первые 1–2 дня после занятий физкультурой. Если почувствовали ухудшения сразу после выполнения упражнений — обратитесь к врачу. Он проконсультирует относительно целесообразности их продолжения;
    • оптимальное время для гимнастики Попова — утром после пробуждения и вечером перед сном. При этом врач считает, что каждый человек вправе индивидуально определять время для зарядки и её периодичность;
    • первые результаты можно ощутить через 3–5 дней, однако ожидать немедленного чуда не стоит. Улучшения наступают постепенно, но при условии регулярного выполнения комплекса.

    Примеры упражнений (повторять 8–10 раз каждое):

    1. Лёжа ровно на спине, плавно, но с усилием, вращательными движениями (вокруг оси — позвоночника) поворачивать голову вправо-влево до упора. Особенно эффективно это упражнение при головокружениях, шуме в ушах, головных болях.
    2. В горизонтальном положении на спине, руки вытянуты за головой и сцеплены между собой, колени согнуть, а таз приподнять и держать на весу. Энергично и плавно наклонять голову с руками вперёд, таз при этом синхронно уходит вниз, но не касаясь пола. Вернуться в обратное положение. Упражнение нормализует процессы в шейно-грудном отделе.
    3. Лёжа на скамейке, или на двух, вплотную стоящих, стульях, голову и шею свесить через край скамейки, руки сцепить и вытянуть за головой. В пояснице стараться сильно не прогибаться, опустив голову максимально низко, поворачивать её вправо-влево до упора.
    4. В том же положении, что и упражнение №3, напрячь мышцы рук и плеч, и энергично (но не резко)поднимать руки вместе с головой в направлении вперёд и вверх, чтобы получилось подобие колебания.

    Все упражнения следует с осторожностью выполнять людям преклонных лет. В идеале нужно заручиться одобрением лечащего врача.

    Гимнастика цигун

    Альтернативная восточная медицина предлагает нашему вниманию свой способ профилактики и лечения шейного отдела позвоночника. Это гимнастика цигун — традиционная китайская система дыхательных и физических упражнений, предположительно — ответвление тренировки китайских боевых искусств.

    Примеры упражнений:

    1. В положении стоя или сидя, тело расслаблено, разогреть руки, потерев их друг о дружку. Далее обеими ладонями поочерёдно растирать заднюю поверхность шеи с примением умеренного усилия. Движение произвести 8 раз. После этого поочерёдно растирать боковые поверхности шеи — по 8 раз. Затем внешней стороной ладони произвести 8 аналогичных движений от нижней челюсти до места над яремной ямкой (точка тяньту).
    2. Находясь в том же положении, завести руки назад, сцепив их между собой. На вдохе встать на носочки, приподнять голову, и надавливать руками на нижнюю часть шеи (точка дачжуй) в направлении вверх и вперёд, постепенно умеренно увеличивая силу. Выполнить 8–10 раз.
    3. Стоя ровно, подбородок опущен на грудь, плавно делать круговые движения головой вправо, затем — влево. Во время упражнения можно мысленно представлять круги, описываемые головой во время вращения. Повторить 10 раз.
    4. Исходное положение упражнения №3. Поворачиваем голову, перекатываясь подбородком по груди, чертя полукруг справа — налево до упора, и обратно. Двигается только голова. Повторить 10 раз.

    Эти упражнения для начинающих легко сделает каждый. Но нужно помнить, что цигун ещё и духовно ориентированная практика. Она включает также медитативную подготовку: визуализацию и концентрацию внимания на конкретных образах, звуках, и на специальной дыхательной технике.

    Цигун: разминка шейного отдела — видео

    Изометрические упражнения

    Упражнения, основанные на принципе статики, и противодействии сопротивлению разных объектов на протяжении 5–10 секунд. Направлены на проработку скелетной мускулатуры. Такая гимнастика подходит для восстановления после травм. Она осторожно воздействует на мягкие ткани, не причиняя вреда костно-хрящевой системе.

    Примеры упражнений:

    1. В положении стоя, плечи немного отведены назад, осанка ровная. Поднять согнутую в локте правую руку в сторону, ладошка расположена параллельно голове. Упереться ею в боковую часть головы чуть выше уха. Рукой стараемся наклонить голову в противоположную сторону, одновременно сопротивляясь головой, с помощью мышц шеи. Выполнить 3 подхода по 5 сек. То же самое проделать с левой стороной.
    2. Руки в замке расположить под подбородком и умеренно давить на него снизу вверх. Одновременно сопротивляться головой, не меняя при этом её положения. Выполнить 3 подхода по 5 сек.
    3. Руки в замке расположить на лбу, стараясь запрокинуть голову назад. Оказывать противодействие головой в течение 5 секунд. Сделать 3 подхода.
    4. Руки в замке ставим на выпуклой части затылка, оказывая давление на голову, стараясь наклонить её вперёд. Сопротивляться головой 5 сек. Повторить 3 раза.

    Важным моментом комплекса является то, что сопротивление должна оказывать именно голова руке, а не наоборот.

    Изометрические упражнения при шейном остеохондрозе и нестабильности шейного отдела — видео

    Возможные последствия или как не переусердствовать?

    Идеально заниматься ЛФК под наблюдением лечащего врача. Профессионально подобранная нагрузка, немедленная корректировка техники выполнения — преимущества, которые помогут получить пользу, избежав возможных негативных последствий.

    Самая частая причина осложнений после лечебной физкультуры — неоправданное рвение пациента. Не особо обращая внимание на техническую правильность и противопоказания, люди начинают активно заниматься. По принципу: чем больше (быстрее, сильнее) — тем лучше. Однако в случае с лечебными упражнениями это, мягко говоря, не так.

    Лечебная физкультура и спорт — разные понятия. Целью терапии являются не олимпийские рекорды или победа на соревнованиях. Задача ЛФК — в восстановлении здоровья и физического потенциала организма. Если в правилах написано сделать упражнение 15 раз, а вы почувствовали недомогание, не нужно стараться закончить повторы через силу, слепо следуя предписаниям. В процессе надо прислушиваться к организму и замечать его малейшие подсказки. Лучше сделать меньше, но технически качественно.

    Неаккуратные или резкие движения при растяжении позвоночника могут вызвать микроповреждения: разрывы и трещины. Которые со временем обернутся грыжей.

    Упражнения на вытягивание позвонков — полезны при восстановлении от травм, а вот их уместность при дегенеративных процессах вызывают у медиков жаркие споры.

    Последствиями халатного подхода в ЛФК могут быть:

    • внезапная боль от растяжения связок;
    • мышечные спазмы;
    • микротрещины дисков.

    При резких болях и растяжениях нужно срочно прекратить активные действия. Рекомендуется сделать холодных компресс, принять болеутоляющую таблетку, и некоторое время отлежаться. Если боль не проходит несколько дней, стоит показаться хирургу или травматологу. Он назначит рентген или другое обследование — на своё усмотрение. На время откажитесь процедур, ставших причиной осложнений. Это не означает, что в будущем гимнастика ЛФК вам противопоказана. Но скорректировать и изменить подход нужно будет непременно. Для начала — вылечить возникшие осложнения.

    Комментарий специалиста (П.В. Евдокименко)

    Отзывы пациентов

    Одним далеко не прекрасным утром меня накрыла дикая боль в шее и голове — шейный остеохондроз. В течение нескольких дней боль не проходила ни днём, ни ночью. Головная боль не давала возможности уснуть, голова не поворачивалась и не наклонялась.Я принципиальный противник медикаментозного лечения, к врачам тоже стараюсь не обращаться. Узнала о методиках доктора Бубновского, в частности, о гимнастике для шеи. Сделала её и в ту же ночь смогла выспаться! Теперь делаю эту гимнастику каждый день. Комплекс состоит из нескольких упражнений, выполняемых в положении сидя. По времени он занимает 15–20 минут. Сидя перед телевизором, вполне можно совместить приятное с полезным. По результатам: на второй день боль ушла полностью, нормализовался сон, на третий день голова стала вполне безболезненно поворачиваться и наклоняться. И ещё. Я страдала заложенностью носа, так вот она тоже прошла, за компанию, так сказать. Чувствую себя замечательно! Советую не травить себя попусту медикаментами, а помнить о том, что движение — это жизнь. А если грамотный специалист подскажет, какие именно движения вам сейчас нужны — тогда и наступит оздоровление без вреда для организма.

    Ира Ира

    http://otzovik.com/review_3791048.html

    Когда божественный пинок в виде болезни заставил плотно заняться своим здоровьем, я стала искать альтернативные методы исцеления. Прочитала в книге Луизы Хей о гимнастике цигун. Что это такое, почему не знаю? Стала искать мастеров, стала ходить на занятия. И постепенно поменялись цели- не просто выздороветь, а идти по пути самосовершенствования и развития. Цигун — это сила, заключённая в простоте. Плавные медленные упражнения в сочетании с дыханием и сознанием приводят к удивительным результатам — внутреннему спокойствию, уравновешенности. Нормализовалось давление. После тренировки — ощущение лёгкости, полёта. Нравится то, что нет ограничений по возрасту. Это гимнастика, доступная всем. После тренировки нет усталости, наоборот, возникает лёгкость в теле и внутренних ощущениях. Конечно, важно найти хорошего инструктора.

    bogmara

    http://otzovik.com/review_1799661.html

    Терапия остеохондроза при помощи ЛФК может проходить успешно и гладко, а иногда приводит к новым проблемам и осложнениям. Чтобы этого не произошло, внимательно отнеситесь к подбору упражнений. Прислушивайтесь к рекомендациям лечащего врача и не увлекайтесь самолечением. Помните, что жизнь — это движение! Но движение правильное и разумное. Следуя медицинским рекомендациям, вы всегда найдёте способ восстановить и укрепить здоровье скелетно-мышечного аппарата.

    Эффективность лечебной гимнастики при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

    Остеохондроз – это ржавчина позвоночника, — так утверждает Сергей Бубновский, автор уникальной методики лечения движением. В своих трудах «Остеохондроз – не приговор» уважаемый доктор не советует винить в развитии остеохондроза генетику и стечения обстоятельств, а указывает на леность и нежелание упражнять свои мышцы.

    Ведь именно мышечная атрофия, развивающаяся при недостатке движения, лишает питания межпозвоночные диски, которые постепенно «подсыхают» и «выдавливаются» в спинномозговой канал.

    Наиболее уязвим перед такой «межпозвонковой коррозией» поясничный отдел. Только лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника способна оптимизировать кровоснабжение пораженного сегмента, способствуя скорейшему заживлению и регенерации хрящевой ткани.

    Когда начинать профилактику?

    Образованию грыжи предшествует дегидратация и снижение высоты межпозвоночного диска. Вначале целостность его сохраняется, но ткани постепенно выпячиваются – образуется протрузия, заполняющая нижнюю часть межпозвонковых отверстий.

    Этот процесс пока еще обратим.

    Лечебная гимнастика, которая при протрузии диска поясничного отдела позвоночника заключается в разнонаправленном вытяжении позвоночника, способствует «подтягиванию» расслабленных мышц, предотвращает дальнейшее сдавливание диска телами позвонков, решает проблему «раздраженных» нервных корешков и мигрирующей боли в пояснице.

    С активной работой разных мышечных групп лучше удовлетворяется потребность хрящевой ткани в питании.
    Можно выполнять такие упражнения:

    • Установить доску под наклоном, зафиксировав верхний ее край на высоте 130-150 см. Снабдить ее лямками, которые будут сходиться под мышками, фиксируя плечевой пояс. Хорошо расслабившись, полежать на доске в течении 20 минут. Вытягиваясь лежа на животе, приподнимите голени, зафиксировав их подложенным валиком. При вытяжение с позиции на спине валик подкладывают под коленки. Угол наклона периодически менять;
    • Свесив таз и плечи, лечь животом на неширокую табуретку. Вес тела приходится на табуретку, локти и колени. Мышцы расслаблены, дыхание осуществляется верхним отделом легких;
    • Поочередно лежать на правом и левом боку с подложенным валиком.

    Улучшения самочувствия за счет ЛФК при протрузии диска поясничного отдела позвоночника происходит благодаря возвращению и фиксации ишемизированного «амортизатора» на предназначенном ему месте.

    Если катастрофа все же произошла

    Если же грыжа образовалась, острая боль, пронзающая поясничный отдел подобно электрическому разряду, «укладывает» пациента в постель.

    Обездвиживание длительностью до 3 недель полностью «расслабляет» мышцы, окончательно лишая их способности «держать» позвоночник.

    Поэтому упражняться нужно с первых дней его окончания. Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника способствует постепенному его вытягиванию и формированию поддерживающего «каркаса» из мышц.

    Окончание строгого постельного режима рекомендуется проводить с выполнения двух простых упражнений:

    • постоять в кровати несколько минут, опершись на коленки и локти;
    • опустившись с кровати на пол, пройтись по комнате с опорой на колени и ладони (3-4 круга).

    Такой «способ передвижения» не нагружает позвоночник, мобилизует, растягивает и укрепляет все «расслабленные» долгой иммобилизацией мышечные группы. Постепенно длину шага увеличивают, а в дальнейшем к ходьбе на коленях и ладонях, а также с опорой на стопы ног и ладони рук следует прибегнуть как к естественному средству избавления от поясничной боли.

    Без рецепта

    Справившись с болью и немного окрепнув, следует подобрать индивидуальный комплекс ЛФК, который при межпозвоночной грыже поясничного отдела будет способствовать восстановлению функциональности позвоночника.

    Выбирать и выполнять его на первых порах желательно, руководствуясь предписаниями инструктора, с учетом направления выпячивания диска и наличия парезов.

    Обычно начинают с простых упражнений в позиции лежа на спине, не имеющих противопоказаний.
    Выполняют их с 10-секундным интервалом, 12-15 раз:

    • Руки вдоль корпуса, стопы согнутых в коленках ног стоят на полу. «Толкать» поясницу к полу, напрягая мышцы живота;
    • Ноги и руки прямые. Медленно приподнять голову, оторвав плечи и руки от пола, вытягиваться вперед за руками, задерживаясь в такой позиции на 10 секунд;
    • Ноги полусогнуты в коленях. Чуть подтянув немного согнутую левую ногу к груди, расположить на ее колене кисть правой руки. Несколько секунд толкайте рукой колено, сопротивляясь дальнейшему его движению к груди. Аналогично выполнить с другой ногой;
    • Ноги прямые, ладони раскинутых рук прижаты к полу. Приподняв голову с пола, не спеша «тянуть» пальцы ног на себя, удерживая позицию 7-10 секунд.

    Какие еще упражнения можно выполнять — смотрите в видео:

    Лекарство без побочных эффектов

    В дальнейшем, чтобы окончательно вернуть «заржавевшим» элементам скелета утраченную эластичность, а пациенту — возможность наклоняться и быстро ходить, с позволения доктора комплекс усложняют за счет силовых упражнений, исключая лишь скручивания, прыжки и резкие отталкивания.

    Следующие упражнения ЛФК обеспечивают активную тренировку мышц при грыже поясничного отдела позвоночника, и увеличивает его гибкость:

    1. Лежа на твердой поверхности:
      • Подтянуть к корпусу ногу, согнутую в колене. Обхватив ее руками, прижать к груди (правую и левую поочередно);
      • Подтянув к груди ноги с согнутыми коленками, «захватить» их обеими руками;
      • Модификация предыдущего упражнения: «обняв» подтянутые к груди ноги, приподнять голову и плечи от пола. По мере возвращения гибкости позвоночника корпус поднять как можно дальше от пола, колени максимально притянуть к груди и поместить между ними подбородок;
      • Поднять прямую ногу (поочередно левую и правую) на 90 градусов от пола – 10 раз. Отвести поднятую ногу в сторону. Удерживать каждую позицию 5-7 секунд. Окрепшим пациентам «держать» угол 45 и менее градусов;
      • Подъем прямых ног на 90 градусов с последующим разведением их по сторонам;
      • Покрутить педали «велосипеда».
    2. «Округлить» поясницу, сев ягодицами на пятки и вытянув вперед руки, прислоненные ладонями к полу. Удерживая ягодицы на пятках, медленно тянуться вперед, перебирая руками по полу и растягивая «скругленную» спину.
    3. Рекомендовано С.М. Бубновским:
      • Стоя на четвереньках, «усадить» таз на левую ногу, а правую вытянуть назад. Левую руку вытянуть перед собой. Переменить ногу и руку;
      • Колени и ладони прижаты к полу. Согнуть руки в локте, выдох и – тело опустить на пол, вдох. Выдохнув, выпрямить руки, «усаживаясь» ягодицами на пятки.

    Все вышеприведенные упражнения «тонизируют» и укрепляют глубокие мышцы спины.

    При условии что физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника выполняется 3-4 раза в течение дня, техника выполнения упражнений плавная и тренировочный процесс не вызывает болей.
    Cпустя пару месяцев пациент может перейти к известным восстановительным комплексам, среди которых:

    • аквааэробика и плавание на спине;
    • скандинавская ходьба;
    • йога;
    • реабилитационный фитнесс;
    • авторские методики Дикуля и Бубновского, на которых остановимся подробнее.

    Лечение в специализированных центрах С.М. Бубновского начинается с детализации особенностей диагноза и теста на физподготовку, после чего составляется программа тренировок на особых тренажерах – МТБ.

    ЛФК на нем при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника возможна даже после оперативного лечения.

    Благодаря глубокой «прокачке» мышц, тренировки нормализуют мышечный тонус и избавляют пациента от спастичной боли, возвращают позвоночнику гибкость. Окончив курс на тренажерах, пациент получает индивидуальную «разнарядку» — перечень упражнений для поддержания здоровья позвоночника дома с четким обозначением рамок физической нагрузки.

    Подробнее о методе С.М. Бубновского вы узнаете из видео:

    Метод Дикуля также учитывает уровень мускульной силы до начала лечения и заключается в сохранении мышечного тонуса и «прочности» связок. Тренировки в его центрах рассчитаны не только на период ремиссии, но и для пациентов с острой болью.

    Отсекая ненужное

    При «просачивании» всего содержимого межпозвоночного диска в спинномозговой канал возможен паралич. Операция неизбежна. Но длительным обездвиживанием она не грозит: через 10 дней после операции пациенту показаны дозированные пешие прогулки и дыхательная гимнастика.
    Рекомендуется выполнять сократительные движения мышцами корпуса и конечностей.

    Цель ЛФК после удаления межпозвоночной грыжи в восстановительном периоде — возобновление подвижности поясничного отдела.

    Под руководством доктора формируется «пробный» лечебный комплекс, включающий упражнения в положении лежа на спине и животе, с опорой на руки и колени.

    Упражнения, вызывающие дискомфорт, «отсекаются» из него. По-прошествии полугода после операции, — в позднем периоде восстановления приступают к активному формированию мышечного корсета.
    Упражнения становятся более активными, с позволения доктора пациент может приобщиться к перечисленным выше восстановительным комплексам.

    Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе — примеры упражнений

    Упражнения при шейном остеохондрозеОстеохондроз шейного отдела позвоночника — коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда раньше.

    К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика болезни, и поддерживающая терапия в домашних условиях.

    На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).

    Профилактика шейного остеохондроза.

    Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж
    . Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.

    Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.

    Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.

    1. Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
    2. Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
    3. Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
    4. Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.
    5. Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.
    6. Тоже самое для правой стороны.
    7. Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
    8. Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.

    Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.

    Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.

    Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.
    Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.

    Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе  Владимира Перова представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.

    В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

    Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые ощущения. Нельзя выполнять упражнения во время приступа. После приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.

    Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать индивидуальную методику, основываясь на мнении специалиста.

    Лечебная физкультура доктора Игнатьева.

    1. Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.
    2. Положение сидя, прямая спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.
    3. Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.
    4. Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавно поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.
    5. Лежа на твердой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться выполнять массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.
    6. Растирать сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.
    7. Круговыми движениями разминать мышцы над ухом и до затылка.

    Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, способствует повышению его результативности. Повторять желательно в течение дня несколько раз. Амплитуда движений небольшая. Положение лежа способствует уменьшению нагрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и сразу. Главное — осторожность, постепенность и постоянство занятий.

    1. Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая — на груди. Спокойный вдох — поднимается живот, потом грудь. Выдох спокойный, долгий. Нужно стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.
    2. Лежа на полу на животе. Медленно поднимать голову, потом плечи, затем упор руками перед собой, задержаться на 1 минуту. Стараться всегда помнить об осанке.
    3. Лежа на животе. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медленно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.
    4. Положение сидя. Голову наклонять вперед, затем назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.
    5. Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладони, давить лбом на ладони. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.
    6. Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Если чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка влево к плечу, затем вправо к плечу. Повторить 6 раз.

    Видео-пособия по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе.

    Из множества видео-пособий по лечебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективное. Лучше придерживаться рекомендаций действующих мануальных терапевтов и доверять их опыту.

    В. Д. Гитт, опытный мануальный терапевт, автор теории микродвижений, дает действенные рекомендации по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе

    Теория микродвижений заключается в том, что питание усваивается хрящом во время работы. Однако большие нагрузки разрушают хрящ. Небольшие, в «гомеопатической» дозе движения, наоборот, способствуют усвоению веществ из синовиальной жидкости.

    Следует прислушаться к рекомендациям практикующего мануального врача И. Е. Костюк. Большой опыт работы позволяет доктору простым языком рассказывать о сложных вещах, рекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.

    Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс продуманных, движений позволяет пользоваться комплексом ежедневно людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.

    Комплекс Михаила Шилова хорошо прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.

    Комплекс упражнений ЛФК (лечебная гимнастика) при шейном остеохондрозе позвоночника. Видео пособие.

    Данные упражнения подойдут как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.

    Видео пособие по массажу шейно воротниковой зоны при остеохондрозе.

    Сочетая массаж, самомассаж, достижения медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя несложные комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, возможно, забудет о существовании шейного остеохондроза.

    Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

    Лучшее средство для суставов


    Лучшее средство от суставов